Наталья
09.10.2014 11:52
Дневник питания и тренировок за 08.10.2014
а я-то думала, не добрала.. такой ужин легкий, но бутер с маслом и
сыром свое дело сделали))) но по составу днем я довольна, всего
много...и не переела, под утро даже голодно было как-то)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
50
|
0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 50 | 0.5 | 0 | 0 | 0.1 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
320
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Сушки простые из муки в/с |
30
|
101.7 | 3.2 | 0.4 | 21.4 |
| Сок яблочный |
200
|
92 | 1 | 0.2 | 20.2 |
| Итого | 556 | 213.6 | 5 | 1.4 | 43.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежей капусты с огурцом и маслом |
120
|
73.4 | 1.9 | 5.2 | 5 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис отварной |
140
|
156.1 | 3.1 | 1.4 | 32.8 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
10
|
11.4 | 0.7 | 0 | 1.6 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Свинина, вырезка (Жарка порционным куском) |
120
|
122.5 | 20.7 | 4.3 | 0 |
| Соус белый основной |
20
|
28.6 | 2.9 | 1.4 | 1.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Wellwoman Plus Omega 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 727 | 453.5 | 32 | 18 | 40.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0 | 0 | 1.1 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, обогащенное |
41
|
191.5 | 2.5 | 7.7 | 27.9 |
| Итого | 391 | 195 | 2.5 | 7.7 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
33
|
11.6 | 0.4 | 0 | 2.3 |
| Хлеб пшеничный из муки 2 сорта |
55
|
125.4 | 4.7 | 0.7 | 24.9 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
14
|
92.5 | 0.1 | 10.2 | 0.2 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
31
|
112.8 | 7.2 | 9.1 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
350
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
197
|
189.1 | 44.3 | 1.4 | 0 |
| Итого | 730 | 565 | 58.7 | 23.1 | 29.7 |
| Итого за день | 2454 | 1360.3 | 97.3 | 46.8 | 134.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
70 |
70 |
Результаты за день
Энергозатраты: 187.9 ккал
Время: 70 мин
1
1
Ольга
09.10.2014 11:55
м-м-м-м, обожаю!
