Наталья
10.10.2014 10:30
Дневник питания и тренировок за 09.10.2014
перебор немного, зато по нутриентам красота, почти все по
максимуму.... конечно, вино б не пили, была б вообще красивая
картинка)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Отруби ржаные |
15
|
42 | 1.8 | 0.4 | 6 |
| Итого | 215 | 42 | 1.8 | 0.4 | 6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе жареный в зернах |
8
|
26.5 | 1.1 | 1.2 | 2.4 |
| Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный |
175
|
98 | 10 | 0.3 | 13.4 |
| Итого | 483 | 124.5 | 11.1 | 1.5 | 15.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из моркови и редьки |
120
|
49.8 | 0.8 | 3 | 5.3 |
| Щи зеленые со шпинатом |
280
|
146.4 | 11.5 | 9 | 5.9 |
| Сметана 15% жирности |
10
|
16.2 | 0.3 | 1.5 | 0.4 |
| Печень говяжья |
130
|
165.1 | 23.3 | 4.8 | 6.9 |
| Соус для барбекю |
10
|
17.2 | 0.1 | 0.1 | 4.1 |
| Лук репчатый (Жарка фри кольцами) |
5
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло, среднеоленовое, для жарки и заправки салатов, для пищевой промышленности |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Wellwoman Plus Omega 3-6-9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 859 | 423.1 | 36 | 21.3 | 22.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
42
|
139 | 4.6 | 0.5 | 28.9 |
| Кофе жареный в зернах |
6
|
19.9 | 0.8 | 0.9 | 1.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 478 | 220 | 5.9 | 1.9 | 43.4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
150
|
21 | 1.2 | 0.2 | 3.8 |
| Помидор (томат) |
150
|
29.9 | 0.9 | 0.3 | 6.3 |
| Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
15
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный молотый |
1
|
2.6 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Соус молочный (для подачи к блюду) |
30
|
32.7 | 1 | 2.1 | 2.7 |
| Лаваш, из цельного зерна |
50
|
131 | 4.9 | 0.9 | 24.9 |
| Цветная капуста (Жарка) |
130
|
31.3 | 3.1 | 0.4 | 3.8 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Итого | 623 | 460.7 | 32.1 | 17.4 | 43.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
400
|
256 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 256 | 0.8 | 0 | 1.2 |
| Итого за день | 3258 | 1490.5 | 85.2 | 41.1 | 133.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходьба на природе 5,5 км/ч
1 |
Итог |
|
Время |
85 |
85 |
Результаты за день
Энергозатраты: 222.4 ккал
Время: 85 мин
1
1
Ольга
10.10.2014 10:51
Зато не было бы веселухи
