Иван Царевич
19.05.2013 19:40
Дневник питания и тренировок за 19.05.2013
Загрузочный день
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
90
|
299.7 | 6.3 | 0.9 | 66.6 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Финики |
90
|
262.8 | 2.3 | 0.5 | 62.3 |
| Итого | 382 | 562.5 | 8.6 | 1.4 | 128.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
90
|
299.7 | 6.3 | 0.9 | 66.6 |
| Яйцо куриное |
100
|
157 | 12.7 | 11.5 | 0.7 |
| Подсолнечник, семечки |
50
|
300.5 | 10.4 | 26.5 | 5.3 |
| Сахар песок |
100
|
399 | 0 | 0 | 99.8 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1340 | 1156.2 | 29.4 | 38.9 | 172.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
180
|
410.4 | 15.5 | 2.5 | 81.2 |
| Картофель |
300
|
231 | 6 | 1.2 | 48.9 |
| Капуста белокочанная |
180
|
50.4 | 3.2 | 0.4 | 8.5 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
15
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Салями, воздушной варки, из говядины и свинины |
100
|
336 | 21.9 | 25.9 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
40
|
5.6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Киви |
24
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 1.9 |
| Лук репчатый |
15
|
6.2 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Сахар песок |
50
|
199.5 | 0 | 0 | 49.9 |
| Колбаса вареная говяжья |
30
|
49.5 | 4.5 | 3.5 | 0.1 |
| Апельсин |
50
|
21.5 | 0.5 | 0.1 | 4.1 |
| Цедра апельсиновая |
10
|
9.7 | 0.2 | 0 | 1.4 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 1401 | 1398.5 | 52.6 | 40.8 | 201.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
120
|
273.6 | 10.3 | 1.7 | 54.1 |
| Огурец грунтовый |
35
|
4.9 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сметана 20% жирности |
100
|
206 | 2.5 | 20 | 3.4 |
| Лук репчатый |
10
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Редис |
55
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 820 | 814.4 | 45.9 | 25.9 | 98.6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь (Варка в кожуре) |
25
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Скумбрия атлантическая |
150
|
286.5 | 27 | 19.8 | 0 |
| Итого | 375 | 294.1 | 27.3 | 19.8 | 1.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
50
|
116 | 2.6 | 0.2 | 25.5 |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами |
55
|
300.9 | 3.5 | 19 | 30 |
| Шоколад ореховый |
120
|
640.8 | 8.8 | 40.6 | 59.6 |
| Итого | 675 | 1377.7 | 66.4 | 63.4 | 131.8 |
| Итого за день | 4993 | 5601.6 | 230 | 189.9 | 734.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
08-08-2025
Дневник питания за 08.08.2025
Всем добрый вечер от женщины, у которой порядок в ...
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
