Блог Татьяна

Татьяна

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна

22.06.2025 09:07

Дневник питания за 21.06.2025

На улице дождь. Дача отменяется. Займемся домашними делами. Пару тысяч шагов по квартире находила.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахарозаменитель	1	3	0.7	0	0
Овсяноблин с творогом и бананом	252	375	29.7	16.6	25.7
Итого	553	383	30	16	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с свининой	340	164.9	8.2	10.9	8.5
Мимоза	100	176.4	11.7	12.7	3.8
багет Фитнес	54	157.7	5.5	1.6	30.3
Печенье сдобное "Эльзасское"	64	268.8	2.9	10.9	39.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	858	770	28	36	83

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Итого	15	90	3	7	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, обжаренное	144	313.9	40.6	14.8	1.7
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	77	8.5	0.5	0.1	1.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Красный лук	20	8.8	0.2	0	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Карамель Лимончики	12	44.4	0	0	11.2
Итого	663	396	42	15	21

вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3589	1641	104	75	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

21.06.2025 12:53

Дневник питания за 20.06.2025

Сегодня - 600г. Начала соблюдать норму воды, добавила белков и вот результат. Осталось научиться составлять ежедневный сбалансированный рацион из имеющихся под рукой продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахарозаменитель	1	3	0.7	0	0
Каша дружба на молоке	160	167.4	5.3	5.3	24.6
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	26	68.1	2	0.8	13.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	4	26.4	0	2.9	0.1
Сыр Милье лёгкий 27%	15	35.1	4.1	2.1	0
Зрениум	1	0	0	0	0
Итого	506	306	12	11	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Protein bar banana (collagen)	25	100	4.5	2.5	14.8
Итого	325	103	4	2	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с свининой	360	174.6	8.6	11.5	9
Майонезный соус легкий Я люблю готовить	6	18	0	1.8	0.4
багет Фитнес	56	163.5	5.7	1.6	31.5
Печеночный торт	175	276.7	28.9	13	11.4
Итого	597	632	43	27	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мимоза	207	365.1	24.2	26.3	7.9
Печенье сдобное "Эльзасское"	64	268.8	2.9	10.9	39.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	571	636	27	37	48

вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3499	1678	87	78	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

20.06.2025 09:02

Дневник питания за 19.06.2025

Добрый день. Давно пользуюсь МЗР, но с переменным успехом. И вот очередная попытка начать стройнеть. Надо разбираться с макронутриентами, витаминами и минералами.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Сахарозаменитель	1	3	0.7	0	0
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	40	131.2	2.9	3.4	22.2
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	581	439	34	10	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щи из квашеной капусты с свининой	350	169.8	8.4	11.2	8.8
Майонезный соус легкий Я люблю готовить	6	18	0	1.8	0.4
багет Фитнес	58	169.4	5.9	1.7	32.6
сельдь под шубой (классическая)	100	189.2	6	15.4	7.5
Зрениум	1	0	0	0	0
Итого	514	546	20	30	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Protein bar banana (collagen)	25	100	4.5	2.5	14.8
Итого	325	103	4	2	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушеные	150	59.1	1.8	2.7	6.5
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, тушеная	85	170	25.7	6.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Пастила Delibon	22	74.8	0.1	0	18.5
Зрениум	1	0	0	0	0
Итого	557	306	27	9	25

вода за день

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	3477	1395	87	52	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна

08.07.2019 16:13

Дневник питания за 08.07.2019

Питаюсь каждые два часа, Каждый час пью воду.И на 1200 кКал можно быть сытым

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
стевия Фит-парад	1	0	0	0	0
овсяноблин	120	181.9	10.1	10.2	12
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Абрикосы	86	37.8	0.8	0.1	7.7
Итого	687	302	16	16	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Малина	150	69	1.2	0.8	12.5
Творог Мягкий [Био Баланс]	130	84.5	10.3	0.4	9.9
Итого	530	153	11	1	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Щи с тунцом	300	85.5	13.2	0.6	6.9
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	25	75.2	3.1	0.8	13.9
Итого	575	160	16	1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Груша	100	47	0.4	0.3	10.3
Итого	350	47	0	0	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
салат из капусты м перцем и фасолью	150	85.2	3.6	3.2	9.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	410	148	3	9	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Лук репчатый	30	12.3	0.4	0.1	2.5
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Карась (Жарка)	200	136.8	28.7	2.4	0
Итого	695	226	30	7	9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	450	106	5	5	8
Итого за день	3697	1143	85	41	100