Ирина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Ирина

18.05.2017 09:26

Дневник питания и тренировок за 17.05.2017

Здравствуйте всем))
Хочу поделиться вчерашним дневником питания. День прошел Мега легко и вкусно (для меня), старалась не превышать сильно микронутриенты . Для меня только остается проблема F, как набирать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	91	5.8	7.4	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Халва подсолнечная ванильная	25	129.1	2.9	7.4	13.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Итого	514	468.2	11.6	22.6	54.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина тушеная, консервы	50	110	8.4	8.5	0.1
Яйцо куриное жареное	65	113.5	9.5	8.2	0.5
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	30	70.5	2.3	0.2	14.8
зелень смесь	20	7.5	0.6	0.1	1
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	365	301.5	20.7	17	16.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
зелень смесь	20	7.5	0.6	0.1	1
Морковь желтая (Варка со сливом)	25	6.3	0.3	0	1.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	100	96.8	21	1.3	0.4
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Фасоль овощная отварная	50	12.4	1.2	0.2	1.5
Огурец с кожурой	50	7.5	0.3	0.1	1.6
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10	88.4	0	10	0
Итого	505	232.8	24.3	11.7	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чай заваренный с лимоном	200	56	0.2	0	13.6
Чернослив (слива сушеная)	13	33.3	0.3	0.1	7.5
Финики	13	38	0.3	0.1	9
Итого	426	127.2	0.8	0.2	30.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Чеснок, сырой	5	7.5	0.3	0	1.5
зелень смесь	20	7.5	0.6	0.1	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Картофель печеный, сердцевина с кожурой, без соли	100	93	2.5	0.1	19
Итого	390	211.1	11.7	7.8	21.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	300	68	5	3.2	3.5
Итого за день	2500	1405.2	73.5	62.3	137.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

ирина владимировна 18.05.2017 09:36

Чем больше % нутриентов ,тем лучше , фтор в рыбе ,посмотрите в продуктах-лидерах в дневнике

Ирина 18.05.2017 09:42

ирина владимировна, Спасибо)

Юлия 18.05.2017 10:17

как здорово у вас получается! вы молодец. а у меня как правило провальный К и кремний)

Новые рецепты

Вермишель с молоком

Автор Анна

Суп для выхода с голодания

Автор Дмитрий

Клубнично-имбирный лимонад без сахара

Автор InnaLandina

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1054 кКал

Витамины и минералы: 83%

Калорийность: 1047 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алёна Прекрасная

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%