Блог Elena

Elena

12.08.2020 22:04

Дневник питания и тренировок за 12.08.2020

Завтра будет сложный день с долгой дорогой по серпантину, которую я оч плохо переношу, , дефицитом движения и вредными перекусами, готовлюсь морально, и надеюсь на свою силу воли)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	27	87.5	4.1	7.8	0
Кабачок (Жарка)	115	23.7	0.6	0.3	4.4
Яйцо куриное (Жарка)	121	183.7	15.4	13.2	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	773	368	21	28	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	70	193.9	1.3	0.1	47.8
Итого	70	193	1	0	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на кокосовых сливках с манго	60	83.4	0.8	6.1	6.7
Итого	60	83	0	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Куриные сердечки со шпинатом	340	477	35.4	32.6	9.9
Итого	450	492	36	32	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1025	69	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	25	65.8	3.7	3.9	3.5
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	30	77.7	3.4	1.4	11.6
Хумус, домашнего приготовления	35	62	1.7	3	5.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	230	440	40	19	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3108	1647	99	86	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Считаю я шаги через программу в которой за каждое достижение получаешь виртуальную медальку, мелочь, а приятно. И вот завтра есть риск, сорвать мой долгий путь к медальке «90 дней ежедневной активности». А ведь Осталось продержаться всего 18 дней ((( мелочь, а не приятно.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 245 ккал

Время: 70 мин

1

Elena

12.08.2020 11:22

Как всё-таки важен баланс калия и натрия в организ...

Как всё-таки важен баланс калия и натрия в организме! Несколько дней подряд перебирала натрия, и вес вместо того что б уходить прибавлялся, утром просыпалась с отёкшим лицом. За 2 последних дня взяла себя в руки и резко увеличила потребление калия! Как итог свежий вид с утра и -1кг на весах!
А главный виновник перебора с натрием в моем рационе это - сыр ((((

2

Elena

11.08.2020 22:25

Дневник питания и тренировок за 11.08.2020

Сегодня очень вкусный день сложился, Даже сладким себя не обделила! Чуть перебрала калорий, но вечерней прогулкой все сбалансировала)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	30	77.7	3.4	1.4	11.6
Хумус, домашнего приготовления	40	70.8	1.9	3.4	6.4
Индейка, только мясо, запечённая	55	87.5	16	2.1	0
Шпинат	20	4.6	0.6	0.1	0.4
Руккола	17	4.3	0.4	0.1	0.3
Яйцо куриное (Жарка)	121	183.7	15.4	13.2	0.8
Кукурузное масло	2	18	0	2	0
Кунжут	2	11.3	0.4	1	0.2
Соль поваренная пищевая	0.1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	289	387	50.3	20.6	0
Итого	776	844	88	44	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на кокосовых сливках с манго	1	75.1	0.8	5.5	6
Итого	54	75	0	5	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	70	193.9	1.3	0.1	47.8
Нектарин	170	74.8	1.8	0.5	15
Сладости, белый шоколад	7	37.7	0.4	2.2	4.1
Итого	247	306	3	2	67

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Куриные сердечки со шпинатом	250	350.8	26	24	7.2
Итого	1750	350	26	24	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Огурец парниковый	235	25.9	1.6	0.2	4.5
Помидор (томат), парниковый	225	31.5	1.4	0	8.5
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Перец черный, молотый или горошек	0.5	1.3	0.1	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Лимонный сок, необработанный	4	0.9	0	0	0.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	790	108	3	5	14
Итого за день	3617	1685	122	81	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Среднесуточную беготню по дому сегодня решила не записывать, ее было не много. По этому только вечернюю часовую прогулку вношу.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	70	70

Результаты за день

Энергозатраты: 248 ккал

Время: 70 мин

Elena

05.08.2020 22:33

Дневник питания и тренировок за 05.08.2020

Сегодня, весь день мне очень не хватало чего нибудь сладенького ( но я пытаюсь придерживаться правила - все сладкое только до обеда! А до обеда ничего сладкого не было.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с сельдереем и тунцом	500	334.5	31	17	15.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	1000	334	31	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	60	6	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	20	110	5	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лепешка из кабачка	90	100.9	7.1	5.8	5.1
Хумус	35	83	2.7	6.2	3.3
Индейка, только мясо, запечённая	40	63.6	11.6	1.5	0
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	20	71.2	5	5.5	0.4
Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	75	5.1	5.8	0.6
Курица 1 кат. (Запекание)	82	181.5	13.9	14	0
Руккола	18	4.5	0.5	0.1	0.4
Итого	310	579	45	38	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом 2	500	204	19.5	7	17
Итого	500	204	19	7	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	25	10.3	0.2	0.1	1.9
Хром витамины 500mcg	1	0	0	0	0
Итого	26	10	0	0	1
Итого за день	3116	1245	102	72	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ну и обязательная вечерняя прогулка, благо погода не улице замечательная.

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	63	63

Результаты за день

Энергозатраты: 222 ккал

Время: 63 мин

7

Elena

05.08.2020 12:22

Салат с сельдереем и тунцом

Калорийность - 66.9 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 3.4 г; углеводы - 3.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Сельдерей	100 г
Лук зеленый (перо)	30 г
Огурец парниковый	100 г
Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада	130 г
Помидор (томат), парниковый	120 г
Кукуруза, консервы	100 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	100 г
Оливковое масло	10 г
Сок лимонный	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 5 мин

Описание

Вкусный лёгкий салат на каждый день и на праздник.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Мелко Нарезать сельдерей, зелёный лук, огурец, помидор, варёное яйцо.
Вилкой разобрать консервированный тунец если он в банке кусками.
Добавить кукурузу.

Шаг 2.

Заправить салат оливковым маслом и лимонным соком.
Добавить соль и перец по вкусу.
Салат готов! Приятного аппетита! )

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.9 кКал	3.97%
	Белки	6.2 г	8.16%
	Жиры	3.4 г	6.07%
	Углеводы	3.1 г	1.42%
	Пищевые волокна	0.6 г	3%
	Вода	85.9 г	3.78%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10

A

19.7%

b-car

16.6%

В1

2.3%

B2

6.3%

Холин

9.2%

B5

7.3%

B6

5.4%

B9

2.9%

B12

18.3%

C

13.7%

D

5.4%

E

3%

H

6.4%

вит.К

13.3%

PP

12.8%

Калий

8.7%

Ca

3.7%

Si

30.8%

Mg

4.5%

Na

16.2%

P

10.3%

Cl

5.5%

Fe

6.2%

I

2.9%

Co

30.6%

Mn

3.9%

Cu

5.9%

Mo

5.7%

Se

32.6%

F

0.5%

Cr

4.3%

Zn

3.7%

10

6

Elena

04.08.2020 22:11

Дневник питания и тренировок за 04.08.2020

Плотный завтрак задал тон всему дню! Я поняла, что если сегодня не буду много ходить, то 100% превышу калораж. Ибо держать себя на жестком пайке я не умею.
По этому поставила себе цель пройти 20 000 шагов. Первые 10 000я прошла днём, по делам и так по дому. А вторые уже на своей ежедневной вечерней спортивной прогулке.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное, омлет	250	385	26.4	29.2	1.6
Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом	250	90	0	0	22.7
Круассаны, сливочные	20	81.2	1.6	4.2	8.6
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури	80	296.8	4.2	12.1	41.4
Итого	1100	853	32	45	74

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями	30	70.8	3.1	1.3	10.6
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Куриный окорочок (Запекание)	90	154.9	17.8	9.2	0.1
Перец халапеньо, консервированный	9	2.4	0.1	0.1	0.2
Огурец парниковый	17	1.9	0.1	0	0.3
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Шпинат	22	5.1	0.6	0.1	0.4
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	22	78.3	5.5	6	0.5
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Итого	300	443	32	25	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриное бедро с овощами	260	490.1	25.7	39	9.1
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1760	490	25	39	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хром витамины 500mcg	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	501	0	0	0	0
Итого за день	3661	1786	90	110	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то вечерняя температура воздуха упала ниже 30ти градусов! Ура! Можно ходить спортивный свой час с удовольствием!

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	8000	7800	15800
Количество шагов	10000	10000	20000
Время		1.13	1
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 626 ккал

Дистанция: 15800 м

Количество шагов: 20000 кол

Время: 1.13 мин

Elena

04.08.2020 22:03

Хороший сегодня получился день, да и неделя в цело...

Хороший сегодня получился день, да и неделя в целом хороша)
Пришла с прогулки 20 минут назад, приняла душ, села выпить воды, сижу и чувствую как тело все ещё горит, приятно так горит)

4

Elena

30.07.2020 10:45

Сегодня преодолела очередной психологический барье...

Сегодня преодолела очередной психологический барьер. На весах 67,9! с весом 68кг 2 года назад, я приехала в длительную командировку в которой сейчас продолжаю находится, приехала с уверенностью, что тут смогу похудеть до своих, до родовых 58кг. Но не тут то было, все случилось ровно наоборот, и набрала я тут ещё лишних 6кг. Вот сегодня они ушли!

4

2

Elena

29.07.2020 22:20

Дневник питания и тренировок за 29.07.2020

Вторую неделю , у нас в магазинах нет свежего шпината, а я его так люблю( а ещё он так чудесно подтягивает нутриенты )) прийдется завтра доставать запасы замороженного.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	30	77.7	3.4	1.4	11.6
Хумус	50	118.5	3.9	8.9	4.8
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	114	7.1	9.2	1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное	90	208.8	20.9	13.3	0
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Перец халапеньо, консервированный	10	2.7	0.1	0.1	0.2
Руккола	32	8	0.8	0.2	0.7
Итого	282	535	36	33	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	50	162	7.7	14.4	0.1
Капуста белокочанная, квашеная	65	15	1.2	0.1	2
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1035	302	14	24	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Яйцо куриное (Жарка)	138	209.5	17.5	15.1	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	16	62.7	5.7	4	0.5
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Лук порей (Тушение)	15	5	0.3	0	0.9
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Шарлотка	72	104.9	2.2	1.3	22.5
Нектарин	150	66	1.6	0.5	13.3
Manon минеральная вода	400	0	0	0	0
Итого	1196	471	27	23	38

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2713	1308	78	81	62

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня ходить было полегче, то-ли я адаптируюсь к жаре, то-ли гисметео врет, и на улице было прохладнее 33х градусов.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	60		60

Результаты за день

Энергозатраты: 213 ккал

Время: 60 мин

2

Elena

28.07.2020 23:02

Дневник питания и тренировок за 28.07.2020

Мое питание очень сильно зависит от моего настроения. Завидую тем, кто не ест когда у него плохое настроение, я же наоборот, бросаю в топку все, что оказывается под рукой. Так и набрала свои лишние 16кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	39	130.3	8.1	10.8	0.2
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Итого	60	267	11	23	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с брокколи и стручковой фасолью	250	310.2	29.5	13	18.8
Курица 1 кат. (Запекание)	146	323.1	24.7	25	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1896	633	54	38	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех жареный, с солью	23	164.7	1.8	17.5	1.1
Итого	23	164	1	17	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	56	187	11.6	15.5	0.3
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	710	459	19	35	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3489	1527	86	114	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последние пару дней, эмоционально очень сложные, хотя объективных причин для этого нет. Обычно с таким настроением я борюсь своими вечерними прогулками. Но сейчас из-за адской жары, даже они настроение не поднимают.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Время: 40 мин

1

5