Блог Elena

Elena

15.10.2020 11:31

Дневник питания и тренировок за 14.10.2020

Заметила что после жирного и мало углеводного ужина, на утро у меня обычно хороший отвес. Вот сегодня утром аж пол кило! Завтра будет видно, сколько из них было воды)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Индейка с Романенко	310	408.9	41.2	23.6	9
Итого	815	436	41	25	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка с Романенко	350	461.7	46.6	26.6	10.1
Шоколад горький	12	64.7	0.7	4.2	5.8
Итого	362	526	47	30	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Печень трески. Консервы	40	245.2	1.7	26.3	0.5
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Кальмар	50	50	9	1.1	1
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Итого	445	445	21	35	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	200	118	5	6	8
Итого за день	1822	1526	116	97	44

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активность продолжает падать, тк пока нет возможности отставлять ребёнка на 1-2 часа для занятий.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 150 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 5000 кол

2

Elena

13.10.2020 22:24

Дневник питания и тренировок за 13.10.2020

Пока ещё адаптируюсь, после возвращения в Россию, за эти 4дня движение и питание было не равномерное, то переедала и мало двигалась, то весь день моталась и не успевала поесть. Сегодня неплохой день получился, продуктивный и в плане питания, и в плане завершенных дел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	184	279.3	23.4	20.1	1.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Романеско	70	22.4	2.1	0.2	4.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	561	364	25	27	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки	380	148.2	14.8	6.1	8.4
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	885	175	15	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Лаваш, из цельного зерна	38	99.6	3.7	0.6	18.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Моя кабачковая икра	40	27.2	0.5	1.8	2.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	663	511	52	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кальмар (Припускание)	70	60.8	10.8	1.3	1.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	396	480	21	40	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	510	58	0	3	5
Итого за день	3015	1591	115	93	68

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

К сожалению, пока в Москве нет возможности возобновить мои пешие, ежевечерние Прогулки. А я прям чувствую как их не хватает моему телу.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	9000	9000
Количество шагов	12000	12000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 339 ккал

Дистанция: 9000 м

Количество шагов: 12000 кол

1

Elena

13.10.2020 18:42

4й день в Москве. Как же тут хорошо! Как я соскучи...

4й день в Москве. Как же тут хорошо! Как я соскучилась по этому влажному воздуху насыщенному кислородом, по широким тротуарам, по высоким деревьям.

3

Elena

10.10.2020 22:02

Наконец-то вернулась в Москву! перелёт с 6ти часов...

Наконец-то вернулась в Москву! перелёт с 6ти часовой пересадкой не прошли без жданк фуда, сегодня первый стрессовый день, тоже в плане питания оставляет желать лучшего. Завтра беру себя в руки и возвращаюсь к ПП!!!

3

2

Elena

08.10.2020 11:35

Сегодня маленький праздник, цифра на весах остано...

Сегодня маленький праздник, цифра на весах остановилась на значении 64,7 кг. а ведь цифру ниже 65, я не видела уже года 4))))

3

Elena

07.10.2020 22:56

Дневник питания и тренировок за 07.10.2020

Весь день чувствую себя разбито, тело ломит, суставы, спина... странное состояние, но точно не простуда. Думаю что это нервное. После завтра возвращаюсь домой!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	30	77.7	3.4	1.4	11.6
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	10	38	2.3	3.1	0.3
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Лук репчатый	15	6.1	0.2	0	1.2
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	20	2.6	0.3	0	0.2
Индейка, цыплята, запечённые	88	151.4	24.9	5	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Итого	207	317	31	13	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Финики	14	40.9	0.4	0.1	9.7
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	29	126	2	6	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	300	555	79.2	23.8	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Итого	551	582	81	24	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чокопай [Orion]	30	135	1.4	5.4	20.1
Миндаль	30	182.7	5.6	16.1	3.9
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Малиновое мороженое	10	19.3	0.1	1.4	1.6
Мороженое крем чиз со сгущенкой	30	95	1.3	8.1	4.7
Итого	1600	432	8	31	30
Итого за день	2387	1458	123	74	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вымучила с трудом 5000 шагов. Это мой крайний минимум, для дней когда плохо себя чувствую.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	4000	4000
Количество шагов	5000	5000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 151 ккал

Дистанция: 4000 м

Количество шагов: 5000 кол

2

Elena

07.10.2020 10:52

Дневник питания за 06.10.2020

Вчера случился незапланированный чит мил в приятной компании :D и ну оч большой перебор по калориям ((( ну и ладно! Утром решила взвеситься, что б понять масштабы «трагедии» а там! Бац и отвес :D Но, полагаю радоваться рано, это все мочегонные свойства красного вина) так что реальные масштабы набранного будем оценивать завтра)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Кабачок	145	34.8	0.9	0.4	6.7
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Сарделька (сосиска), куриная	70	156.1	10.9	11.3	1.9
Шоколад горький	17	91.6	1.1	6	8.2
Фундук	16	104.2	2.4	9.8	1.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1418	643	42	43	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	150	81	1	0.3	18
Итого	150	81	1	0	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	30	77.7	3.4	1.4	11.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	33	117.5	8.2	9.1	0.7
Индейка, цыплята, запечённые	95	163.4	26.8	5.4	0
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста)	25	3.3	0.4	0.1	0.3
Икра баклажановая. Консервы	50	74	0.9	6.7	2.6
Сладости, белый шоколад	16	86.2	0.9	5.1	9.4
Итого	249	522	40	27	24

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех жареный	24	172.3	1.9	18.3	1.3
Итого	24	172	1	18	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	118.7	7.4	9.5	0.9
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Финики	12	35	0.3	0.1	8.3
Скумбрия холодного копчения	50	75	11.7	3.2	0
Курица-гриль, грудка, только мясо	300	432	84.1	10.7	0
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	150	352.5	11.4	1.2	73.8
Хумус	70	165.9	5.4	12.5	6.7
Вино, столовое, красное	500	425	0.4	0	13.1
Manon минеральная вода	1	0	0	0	0
Шоколад полугорький	40	219.6	1.8	14.2	21
Итого	2174	1940	125	60	130
Итого за день	4015	3359	211	150	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Elena

02.10.2020 00:39

Дневник питания и тренировок за 01.10.2020

В пятницу планируется посиделка с друзьями, по этому сегодня постаралась дефицит выдержать побольше, а завтра 100% уйду в профицит! И фиг с ним) отдыхать так отдыхать)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые	167	203.7	21.9	11.2	14.1
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Соевый соус	18	9.5	1.5	0.1	0.7
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	57	54.2	4.3	0.3	8.3
Choco Pie [Orion]	30	132	1.5	5.7	18.6
Итого	384	659	41	40	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех жареный	20	143.6	1.6	15.2	1.1
Итого	20	143	1	15	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	180	19.8	1.3	0.2	3.4
Итого	180	19	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	216	289.2	37.6	15.4	0
Итого	1717	289	37	15	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Хрустящие Батончики Мюсли с Шоколадом [Nature Valley]	21	98	1.6	4	13
Итого	321	275	10	13	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	260	28.6	1.8	0.3	4.9
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Морковь	55	19.3	0.7	0.1	3.8
Яйцо куриное (Жарка)	126	191.3	16	13.8	0.9
Фасоль стручковая (На пару)	130	28.9	3.2	0.4	3.7
Итого	711	287	22	14	18
Итого за день	3333	1674	115	99	90

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

А вот дефицит за счёт недоедания не люблю) лучше уж за счёт активности его увеличивать)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	12000	12000
Количество шагов	15000	15000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 455 ккал

Дистанция: 12000 м

Количество шагов: 15000 кол

4

Elena

30.09.2020 22:32

Дневник питания за 30.09.2020

Целый день дома, в такие дни особенно сложно удержаться от переедания, сегодня это удалось, но не без труда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Caramel Nut	1	200	10.3	9	12.3
Кефир 3,2% жирности	280	165.2	8.1	9	11.2
Итого	320	365	18	18	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	290	156.6	2	0.6	34.8
Итого	290	156	2	0	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки с соевой лапшой	230	197.1	12	6.9	24.4
Яйцо куриное (Жарка)	120	182.2	15.2	13.1	0.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	135	36.5	1.8	0.1	7.2
Итого	486	415	29	20	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сердечки куриные, вареные на медленном огне	160	296	42.3	12.7	0.2
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Уксус бальзамический	5	4.4	0	0	0.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	5	1.1	0	0	0.3
Помидор (томат), парниковый	214	30	1.3	0	8.1
Лук репчатый	70	28.7	1	0.1	5.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	511	416	46	18	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	60	194.4	9.2	17.3	0.1
Итого	60	194	9	17	0
Итого за день	3167	1548	104	74	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Elena

29.09.2020 22:06

Дневник питания и тренировок за 29.09.2020

Дефицит сегодня не большой, но я и не стремлюсь к быстрой потере веса. Меня устраивают мои -1,5 -2 кг в месяц, главное, что мне комфортно с таким питанием.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	30	77.7	3.4	1.4	11.6
Авокадо	89	142.4	1.8	13	1.6
Индейка, цыплята, запечённые	86	147.9	24.3	4.9	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	20	74.6	5.6	5.6	0
Перец халапеньо, консервированный	5	1.4	0	0	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	240	446	35	25	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки с соевой лапшой	200	171.4	10.4	6	21.2
Яйцо куриное (Жарка)	126	191.3	16	13.8	0.9
Соевый соус	14	7.4	1.1	0.1	0.6
Перец халапеньо, консервированный	5	1.4	0	0	0.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	80	48	2.4	2.6	3.8
Сливки 35% жирности, пастеризованные	90	303.3	2	31.5	2.9
Вафли с жировыми начинками	10	54.2	0.4	3.1	6.3
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	2045	859	35	62	41

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	270	29.7	1.9	0.3	5.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	60	194.4	9.2	17.3	0.1
Итого	330	224	11	17	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	70	17.4	0.6	0.1	2.1
Авокадо	100	160	2	14.7	1.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	441	392	16	28	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	250	27.5	1.7	0.3	4.8
Итого	250	27	1	0	4
Итого за день	3306	1950	99	133	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жара по вечерам вернулась, так что сегодняшние шаги скорее вымучены, чем пройдены с удовольствием.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	13000	13000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 418 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 13000 кол

3

14