Дневник питания за 19.09.2018

Как сложно бороться с вечерним жором! Весь день могу спокойно перекусывать овощами и не чувствовать голода, а вечером на них смотреть не могу 😩

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет натуральный	100	128	8.7	9.2	2.7
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	2.9
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец красный сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Шпинат, сырой	30	6.9	0.9	0.1	1.1
Итого	630	305	18	15	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бананы, сушеные (дегидрированные), или банановый порошок	5	17.3	0.2	0.1	4.4
Инжир, сырой	40	29.6	0.3	0.1	7.7
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	295	46	0	0	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдерей, сырой	100	16	0.7	0.2	3
Итого	100	16	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Суп из сардин	250	83.8	3.8	3	10.2
Лук зеленый (перо)	4	0.8	0.1	0	0.1
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	804	84	3	3	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат, сырой	10	2.3	0.3	0	0.4
Салат айсберг (салат кочанный), сырой	20	2.8	0.2	0	0.6
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Перец красный сладкий	50	13	0.7	0.1	2.5
Огурец, парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	490	130	9	7	6

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста с цукини и вяленными помидорами	200	234.2	8.6	5.6	41.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	450	234	8	5	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Яичный желток куриный	20	70.8	3.2	6.2	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	370	117	3	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Авокадо, сырые, все продовольственные сорта	40	64	0.8	5.9	3.4
Хумус	20	33.2	1.6	1.9	2.9
Итого	60	97	2	7	6
Итого за день	3449	1165	55	52	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 20.09.2018 07:12

Как сложно бороться с вечерним жором!

Диетологи предлагают для этих целей метод билатеральной коррекции. Суть этого метода заключается в том, что у нас с вами одно из полушарий, чаще всего левое, ведущее. Оно-то и управляет правой рукой, которой большинство людей делают все, в том числе едят. Причем все эти действия выполняются автоматически, мозг в этом практически не участвует. если переложить вилку (ложку) в левую руку, которая не является ведущей, активизируется правое полушарие мозга и каждое наше действие будет осознанным. Это позволит нам контролировать каждое движение, в том числе и количество съеденной пищи. Ok!

. Но не всегда это работает, как в моём случае. Я например, левша Смущаюсь

и могу есть и правой и левой рукой одинаково. Широкая улыбка

Hiver 20.09.2018 07:22

Елена, если правой и левой руками одинаково, то амбидекстр. Не потому, что левша 🙄

Елена 20.09.2018 07:35

Hiver, нет-нет, руки у меня развиты не в одинаковой степени. Нож, например, я вообще не у меню держать в правой руке, всё делаю левой рукой, я даже писала левой, но в школе меня переучили и теперь я пишу правой (за что я благодарна своему учителю), все остальное делаю левой. Ложку держать в правой руке меня в детстве приучил папа С улыбкой

Мария Матейчик 20.09.2018 08:22

Елена, интересно, не задумывалась об этом, но действительно, когда ем вилкой и ножом лучше осознаю, сколько съела, насыщение получается более осознанным, да и вкус еды как-будто воспринимается иначе

Elena 20.09.2018 10:48

Серафима, спасибо! Обычно так и делаю, вчера вечером обнаружила, что нет дома мяса 🤦‍♀️

Elena 20.09.2018 10:49

Елена, любопытно! Надо попробовать, спасибо!