Elena
22.09.2018 21:59
Дневник питания за 22.09.2018
Довольна сегодняшним днём по питанию, ещё начать бы спортом
заниматься, но я абсолютно не спортивный человек (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Чай зелёный (Напитки безалкогольные) |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шпинат, сырой |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Хумус |
30
|
49.8 | 2.4 | 2.9 | 4.3 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 625 | 204 | 11 | 13 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Инжир |
30
|
16.2 | 0.2 | 0.1 | 3.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
350
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 16 | 0 | 0 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей |
10
|
1.3 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 310 | 1 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из птицы с кабачком |
150
|
178.6 | 32.7 | 3.5 | 4.2 |
| Кабачок (Жарка) |
250
|
46.1 | 1.4 | 0.7 | 8.3 |
| Лук репчатый (Жарка) |
20
|
6.1 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Шпинат, зелень, порезанный, замороженный, вареный, с солью |
40
|
13.6 | 1.6 | 0.3 | 1.9 |
| Лук порей (Жарка) |
30
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сливки стерилизованные 25,0% жирности |
20
|
50.2 | 0.5 | 5 | 0.8 |
| Итого | 513 | 302 | 37 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из птицы с кабачком |
250
|
297.7 | 54.5 | 5.8 | 7 |
| Инжир |
80
|
43.2 | 0.6 | 0.2 | 9.6 |
| Итого | 330 | 341 | 55 | 5 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей, сырой |
30
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Индейка, цыплята, темное мясо, запечённые |
250
|
405 | 72.1 | 10.8 | 0 |
| Итого | 630 | 420 | 73 | 10 | 2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Инжир |
80
|
43.2 | 0.6 | 0.2 | 9.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 740 | 119 | 1 | 0 | 25 |
| Итого за день | 3588 | 1501 | 185 | 47 | 76 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1494 кКал
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
