Дневник питания за 25.09.2018

Закончился хумус в доме ( пришлось свой вечерний салат попробовать заправить пастой тахини, она тоже входит в состав хумуса, только вместо столовой ложки, как я делаю с хумусом, пасты положила 2 чайные. Получилось довольно вкусно! Но перевес по жирам ( за-то каллораж в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад 75% Ecuador [O'Zera]	10	55	1	4.1	3.4
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Салат греческий	200	377	7.8	35.6	6.8
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	710	564	16	46	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	60	95	7	7	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец, парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	100	11	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	100	124	5.3	0.5	26.5
Пангасиус в кляре	100	147.5	14	4.8	12.1
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Томаты Черри [Globus]	10	1.5	0	0	0.4
Огурец, парниковый	25	2.8	0.2	0	0.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	545	278	19	5	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебные палочки, простые	50	206	6	4.8	34.2
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	110	301	13	11	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Томаты Черри [Globus]	20	3	0	0	0.7
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	60	95.2	7.7	7	0.4
Огурец, парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута	5	28.5	0.9	2.4	1.3
Базилик, свежий	5	1.2	0.2	0	0.1
Итого	280	153	11	9	6
Итого за день	2055	1403	69	79	103