Elena
26.09.2018 23:43
Дневник питания за 26.09.2018
Судя по нутриентам пора налегать на печонку и морепродукты! Ну и
орехов надо купить.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тахинная паста из сырых и перемеленых зерен кунжута |
5
|
28.5 | 0.9 | 2.4 | 1.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 [Ultimate Nutrition] |
1
|
10 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 457 | 183 | 4 | 4 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 310 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Котлеты из птицы с кабачком |
100
|
119.1 | 21.8 | 2.3 | 2.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 650 | 243 | 25 | 8 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Халва тахинная |
20
|
101.9 | 2.5 | 6 | 10.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 370 | 112 | 3 | 6 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Щи из свежей капусты с картофелем |
300
|
124.8 | 3.3 | 6.3 | 14.7 |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Морковь, сырая |
50
|
20.5 | 0.5 | 0.1 | 4.8 |
| Печенье Песочное Классическое [Ермолино] |
10
|
50.4 | 0.7 | 2.6 | 6 |
| Итого | 670 | 290 | 12 | 16 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат, сырой |
50
|
11.5 | 1.4 | 0.2 | 1.8 |
| Салат айсберг (салат кочанный), сырой |
50
|
7 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Томаты Черри [Globus] |
60
|
9 | 0 | 0 | 2.1 |
| Огурец, парниковый |
110
|
12.1 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Кунжут, семя |
12
|
67.8 | 2.3 | 5.8 | 1.5 |
| Базилик, свежий |
5
|
1.2 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка на пару (Мясные продукты) |
160
|
180.8 | 37.8 | 3 | 0 |
| Хумус Классический [Yofi] |
50
|
156 | 5.8 | 13.9 | 2 |
| Итого | 497 | 445 | 48 | 23 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей, сырой |
80
|
12.8 | 0.6 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 80 | 12 | 0 | 0 | 2 |
| Итого за день | 3284 | 1384 | 102 | 65 | 101 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-16
Калорийность: 1460 кКал
Интересные блоги
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
11-08-2025
Дневник питания и тренировок за 11.08.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня наслаждаемся вку...
Новые рецепты
