Elena
23.07.2020 11:09
Дневник питания и тренировок за 22.07.2020
День был какой-то нервный, как итог, плохо ночью спала, так что
сегодня надо будет всеми силами удерживать себя от сладкого, есть у
меня такая особенность, очень тянет на простые углеводы после
недосыпа.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко |
150
|
138 | 4.5 | 12 | 3 |
| Овсяный хлеб с отрубями |
30
|
70.8 | 3.1 | 1.3 | 10.6 |
| Индейка, только мясо, запечённая |
70
|
111.3 | 20.3 | 2.7 | 0 |
| Перец халапеньо, консервированный |
9
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
57 | 3.5 | 4.6 | 0.5 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
| Итого | 614 | 534 | 38 | 31 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Итого | 200 | 90 | 1 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) (Жарка) |
159
|
221.6 | 29.6 | 11.5 | 0 |
| Мой рататуй |
200
|
108.8 | 3 | 5 | 13.6 |
| Огурец парниковый |
270
|
29.7 | 1.9 | 0.3 | 5.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1529 | 360 | 34 | 16 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
25
|
162.8 | 3.8 | 15.4 | 2.4 |
| Итого | 25 | 162 | 3 | 15 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
50
|
112 | 8.7 | 8.6 | 0 |
| Итого | 50 | 112 | 8 | 8 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
130
|
29.9 | 2.3 | 0.1 | 3.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 430 | 29 | 2 | 0 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладости, белый шоколад |
6
|
32.3 | 0.4 | 1.9 | 3.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 406 | 32 | 0 | 1 | 3 |
| Итого за день | 3254 | 1321 | 90 | 74 | 68 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все ещё жду когда хоть чуть чуть похолодает, пока очень тяжело
даются аге мои вечерним прогулки.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 214 ккал
Время: 60 мин
Интересные блоги
22-08-2025
Про везение
Сегодня, отрезая себе порцию сливочного масла к за...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
20-08-2025
Дневник питания за 20.08.2025
Всем привет.
Сегодня на работе заметила такое отл...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
Новые рецепты
