Дневник питания и тренировок за 28.07.2020

Мое питание очень сильно зависит от моего настроения. Завидую тем, кто не ест когда у него плохое настроение, я же наоборот, бросаю в топку все, что оказывается под рукой. Так и набрала свои лишние 16кг.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	39	130.3	8.1	10.8	0.2
Фундук	21	136.7	3.2	12.9	2
Итого	60	267	11	23	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная печень с брокколи и стручковой фасолью	250	310.2	29.5	13	18.8
Курица 1 кат. (Запекание)	146	323.1	24.7	25	0
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1896	633	54	38	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макадамия, орех жареный, с солью	23	164.7	1.8	17.5	1.1
Итого	23	164	1	17	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	220	35.2	2.6	0.4	4.5
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Руккола	26	6.5	0.7	0.2	0.5
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	56	187	11.6	15.5	0.3
Соль поваренная пищевая	0.7	0	0	0	0
Итого	710	459	19	35	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	300	3	0	0	0
Итого за день	3489	1527	86	114	40

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Последние пару дней, эмоционально очень сложные, хотя объективных причин для этого нет. Обычно с таким настроением я борюсь своими вечерними прогулками. Но сейчас из-за адской жары, даже они настроение не поднимают.

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	40		40

Результаты за день

Энергозатраты: 144 ккал

Время: 40 мин

Ira 29.07.2020 10:34

К сожалению, аналогичная ситуация при плохом депрессивном настроении или просто в периоды негатива, ем обычно больше и рацион менее полезный. Вероятно это банальное заедание стресса, но как от него избавиться не знаю. Пытаюсь, конечно, что то типа переключаться на позитив, но не ахти как работает

Вадим Верховный 29.07.2020 10:37

Также в сложные стрессовые дни пытался заесть чувства, но это не особо работает. За 2 месяца, что сижу на диете, пропало желание заедать всё, во-первых, считать замучаешься, а во-вторых, результат вижу Широкая улыбка

Elena 29.07.2020 10:45

Ira Sh, как мне сказала одна знакомая, что еда это тоже способ получить удовольствие, особенно быстрые углеводы. Вот на булочки и мороженку и тянет в грустные моменты( а потом на следующий день, встаешь на весы и ещё грустнее становится ((((

Ira 29.07.2020 11:01

Elena, да, так можно попасть в замкнутый круг, так что выход только отвлекаться на что то другое

Elena 29.07.2020 11:03

Ira Sh, именно так!