Elena
29.07.2020 22:20
Дневник питания и тренировок за 29.07.2020
Вторую неделю , у нас в магазинах нет свежего шпината, а я его так
люблю( а ещё он так чудесно подтягивает нутриенты )) прийдется
завтра доставать запасы замороженного.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты |
30
|
77.7 | 3.4 | 1.4 | 11.6 |
| Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
114 | 7.1 | 9.2 | 1 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, тушеное |
90
|
208.8 | 20.9 | 13.3 | 0 |
| Огурец парниковый |
30
|
3.3 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Руккола |
32
|
8 | 0.8 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 282 | 535 | 36 | 33 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
50
|
162 | 7.7 | 14.4 | 0.1 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
65
|
15 | 1.2 | 0.1 | 2 |
| Арахис жареный |
20
|
125.2 | 5.2 | 10.4 | 2.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1035 | 302 | 14 | 24 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
3
|
22.4 | 0 | 2.5 | 0 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
138
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
16
|
62.7 | 5.7 | 4 | 0.5 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лук порей (Тушение) |
15
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шарлотка |
72
|
104.9 | 2.2 | 1.3 | 22.5 |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Manon минеральная вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1196 | 471 | 27 | 23 | 38 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2713 | 1308 | 78 | 81 | 62 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходить было полегче, то-ли я адаптируюсь к жаре, то-ли
гисметео врет, и на улице было прохладнее 33х градусов.
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 213 ккал
Время: 60 мин
2
