Elena
04.08.2020 22:11
Дневник питания и тренировок за 04.08.2020
Плотный завтрак задал тон всему дню! Я поняла, что если сегодня не
буду много ходить, то 100% превышу калораж. Ибо держать себя на
жестком пайке я не умею.
По этому поставила себе цель пройти 20 000 шагов. Первые 10 000я прошла днём, по делам и так по дому. А вторые уже на своей ежедневной вечерней спортивной прогулке.
По этому поставила себе цель пройти 20 000 шагов. Первые 10 000я прошла днём, по делам и так по дому. А вторые уже на своей ежедневной вечерней спортивной прогулке.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
250
|
385 | 26.4 | 29.2 | 1.6 |
| Чай, готовый к употреблению, NESTLE, COOL NESTEA, холодный, с лимонным вкусом |
250
|
90 | 0 | 0 | 22.7 |
| Круассаны, сливочные |
20
|
81.2 | 1.6 | 4.2 | 8.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколадный пирог, приготовленный по рецепту без глазури |
80
|
296.8 | 4.2 | 12.1 | 41.4 |
| Итого | 1100 | 853 | 32 | 45 | 74 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями |
30
|
70.8 | 3.1 | 1.3 | 10.6 |
| Хумус |
50
|
118.5 | 3.9 | 8.9 | 4.8 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
90
|
154.9 | 17.8 | 9.2 | 0.1 |
| Перец халапеньо, консервированный |
9
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
17
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Шпинат |
22
|
5.1 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
22
|
78.3 | 5.5 | 6 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
30
|
4.2 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Итого | 300 | 443 | 32 | 25 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное бедро с овощами |
260
|
490.1 | 25.7 | 39 | 9.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1760 | 490 | 25 | 39 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хром витамины 500mcg |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 501 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3661 | 1786 | 90 | 110 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наконец-то вечерняя температура воздуха упала ниже 30ти градусов!
Ура! Можно ходить спортивный свой час с удовольствием!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
2 |
Итог |
|
Дистанция |
8000 |
7800 |
15800 |
Количество шагов |
10000 |
10000 |
20000 |
Время |
1.13 |
1 |
|
Вес отягощения |
|||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 626 ккал
Дистанция: 15800 м
Количество шагов: 20000 кол
Время: 1.13 мин
