Дневник питания и тренировок за 12.08.2020

Завтра будет сложный день с долгой дорогой по серпантину, которую я оч плохо переношу, , дефицитом движения и вредными перекусами, готовлюсь морально, и надеюсь на свою силу воли)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	27	87.5	4.1	7.8	0
Кабачок (Жарка)	115	23.7	0.6	0.3	4.4
Яйцо куриное (Жарка)	121	183.7	15.4	13.2	0.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	773	368	21	28	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	70	193.9	1.3	0.1	47.8
Итого	70	193	1	0	47

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое на кокосовых сливках с манго	60	83.4	0.8	6.1	6.7
Итого	60	83	0	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	110	15.4	0.7	0	4.2
Куриные сердечки со шпинатом	340	477	35.4	32.6	9.9
Итого	450	492	36	32	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финик, королевский	25	69.3	0.5	0	17.1
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1025	69	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нагетсы из куриной грудки в панировке	25	65.8	3.7	3.9	3.5
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	30	77.7	3.4	1.4	11.6
Хумус, домашнего приготовления	35	62	1.7	3	5.6
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	30	106.8	7.5	8.2	0.7
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	80	120.8	23.2	2.4	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	230	440	40	19	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3108	1647	99	86	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Считаю я шаги через программу в которой за каждое достижение получаешь виртуальную медальку, мелочь, а приятно. И вот завтра есть риск, сорвать мой долгий путь к медальке «90 дней ежедневной активности». А ведь Осталось продержаться всего 18 дней ((( мелочь, а не приятно.

ходьба (6 км/ч)