Elena
18.08.2020 21:46
Дневник питания и тренировок за 18.08.2020
Как красиво сегодня все по БЖУ :D хотя цели такой себе даже и не
ставила) а вот кусочек сыра и скумбрии подпортили соотношение
натрия и калия, видимо завтра опять проснусь слегка отёкшая.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пирожное миндальное |
60
|
259.8 | 5.1 | 9.7 | 37.9 |
| Финик, королевский |
50
|
138.5 | 0.9 | 0.1 | 34.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Малиновое мороженое |
15
|
29 | 0.2 | 2.1 | 2.3 |
| Итого | 185 | 522 | 13 | 18 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фундук |
30
|
195.3 | 4.5 | 18.5 | 2.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1030 | 195 | 4 | 18 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения |
32
|
48 | 7.5 | 2 | 0 |
| Инжир |
109
|
58.9 | 0.8 | 0.2 | 13.1 |
| Финик, королевский |
50
|
138.5 | 0.9 | 0.1 | 34.1 |
| Итого | 191 | 245 | 9 | 2 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты |
30
|
77.7 | 3.4 | 1.4 | 11.6 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
65
|
111.8 | 18.4 | 3.7 | 0 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
40
|
145.6 | 9.3 | 11.8 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Сельдерей |
6
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Хумус, домашнего приготовления |
30
|
53.1 | 1.5 | 2.6 | 4.8 |
| Кальмар (Варка) |
169
|
155 | 27.7 | 3.4 | 3.4 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндальное молоко |
140
|
128.8 | 4.2 | 11.2 | 2.8 |
| Итого | 750 | 703 | 67 | 35 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
120
|
28.8 | 1.3 | 0.2 | 4.6 |
| Итого | 120 | 28 | 1 | 0 | 4 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
120
|
32.4 | 0.8 | 0.1 | 7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1120 | 32 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 3396 | 1728 | 96 | 75 | 160 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вообще прошла я сегодня больше, но сейчас вот все впишу и в
дневнике сразу белки выйдут из зелёной зоны 
как
быть, как быть
как
быть, как быть
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
8000 |
8000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 276 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 8000 кол
