Elena
19.08.2020 22:28
Дневник питания и тренировок за 19.08.2020
До ежедневной вечерней прогулки был небольшой перебор калорий,
после получился небольшой недобор, но добирать не буду тк уже
поздно, стараюсь за 2 часа до и после прогулки не кушать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
180
|
79.2 | 1.9 | 0.6 | 15.9 |
| Финик, королевский |
30
|
83.1 | 0.5 | 0 | 20.5 |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты |
30
|
77.7 | 3.4 | 1.4 | 11.6 |
| Хумус, домашнего приготовления |
45
|
79.7 | 2.2 | 3.9 | 7.3 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
70
|
120.4 | 19.8 | 4 | 0 |
| Перец халапеньо, консервированный |
9
|
2.4 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Сельдерей |
5
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 889 | 447 | 28 | 10 | 56 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Итого | 20 | 110 | 2 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
50
|
112.2 | 3.5 | 4.3 | 14.8 |
| Инжир |
100
|
54 | 0.7 | 0.2 | 12 |
| Итого | 150 | 166 | 4 | 4 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Итого | 60 | 95 | 7 | 7 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины |
20
|
44.9 | 1.4 | 1.7 | 5.9 |
| Итого | 20 | 44 | 1 | 1 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с кальмаром заправленный хумусом |
520
|
534.6 | 51 | 29.6 | 15.1 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2027 | 574 | 52 | 33 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
400
|
108 | 2.8 | 0.4 | 23.2 |
| Итого | 400 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
120
|
58.8 | 1 | 0.4 | 11.5 |
| Итого | 120 | 58 | 1 | 0 | 11 |
| Итого за день | 3686 | 1605 | 99 | 64 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Хорошо сегодня походила) продуктивненько) но сегодня решила
заниматься без утяжелителей, уж больно они неудобные.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
11000 |
11000 |
Количество шагов |
14000 |
14000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 429 ккал
Дистанция: 11000 м
Количество шагов: 14000 кол
Лучшие рационы
2025-08-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Интересные блоги
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вот так прошёл сегодняшний день. Попыталась следит...
Новые рецепты
