Дневник питания и тренировок за 25.08.2020

Спланированное питание на день вперёд, конечно всегда более сбалансировано. Но Блин, за день как-то даже не хватало этого ритуала - открыть холодильник и минуту потупить глядя в него думая, что б скушать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяный хлеб с отрубями, тосты	60	155.4	6.8	2.9	23.3
Хумус	40	94.8	3.1	7.1	3.8
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	50	186.5	14.1	14	0
Индейка, только мясо, запечённая	180	286.2	52.3	6.9	0
Перец халапеньо, консервированный	16	4.3	0.1	0.2	0.3
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Руккола	38	9.5	1	0.3	0.8
Итого	414	743	78	31	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица шпинат шампиньоны	200	273.8	15.4	21.8	4
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Лаймовый сок, необработанный	30	7.5	0.1	0	2.4
Итого	1230	281	15	21	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Итого	160	120	8	7	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	325	87.8	2.3	0.3	18.8
Итого	325	87	2	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица шпинат шампиньоны	260	355.9	20	28.3	5.2
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	760	355	20	28	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	38	9.5	1	0.3	0.8
Шпинат	38	8.7	1.1	0.1	0.8
Помидор (томат), парниковый	160	22.4	1	0	6.1
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Сельдерей	56	7.3	0.5	0.1	1.2
Хумус	26	61.6	2	4.6	2.5
Лук зеленый (перо)	56	11.2	0.7	0.1	1.8
Итого	511	135	7	5	15
Итого за день	3400	1724	132	94	78

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня снова у меня активностью тюленя. Решила не мучить себя совестью и дать себе расслабится до конца лета. А в сентябре с новыми силами вернусь к ежедневным часовой ходьбе 6км/час

Ходьба (дистанция/время)