Elena
02.09.2020 22:05
Дневник питания и тренировок за 02.09.2020
Сегодня баланс натрия и калия в красной зоне, кто-то завтра
проснётся отёкший =(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдерей |
52
|
6.8 | 0.5 | 0.1 | 1.1 |
| Огурец парниковый |
170
|
18.7 | 1.2 | 0.2 | 3.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
230
|
32.2 | 1.4 | 0 | 8.7 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
150
|
129 | 29.2 | 1.4 | 0 |
| Кукуруза, консервы |
102
|
59.2 | 2.2 | 0.4 | 11.4 |
| Лимонный сок, необработанный |
12
|
2.6 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1368 | 378 | 36 | 14 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 10 | 32 | 0 | 0 | 5 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
10
|
46.7 | 0.6 | 1.9 | 6.8 |
| Шоколад полугорький |
10
|
54.9 | 0.5 | 3.5 | 5.3 |
| Итого | 80 | 196 | 8 | 12 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (На пару) |
80
|
17.8 | 2 | 0.2 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
120
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
122
|
163.4 | 21.2 | 8.7 | 0 |
| Итого | 849 | 197 | 24 | 9 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр брик дю Форез, французский мягкий белый сыр, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
74.2 | 4.6 | 5.9 | 0.6 |
| Итого | 20 | 74 | 4 | 5 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сливки 35% жирности, пастеризованные |
20
|
67.4 | 0.4 | 7 | 0.6 |
| Миндаль |
34
|
207.1 | 6.3 | 18.3 | 4.4 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
16
|
27.5 | 4.5 | 0.9 | 0 |
| Итого | 70 | 302 | 11 | 26 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
400
|
119.2 | 7.6 | 2.8 | 16 |
| Гренки, приправленные специями |
27
|
125.6 | 2.9 | 4.9 | 15.8 |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты |
30
|
77.7 | 3.4 | 1.4 | 11.6 |
| Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве |
22
|
85.1 | 7 | 5.9 | 0.8 |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке |
65
|
87.1 | 9.5 | 5 | 1.2 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1064 | 499 | 31 | 20 | 45 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сладости, белый шоколад |
16
|
86.2 | 0.9 | 5.1 | 9.4 |
| Итого | 16 | 86 | 0 | 5 | 9 |
| Итого за день | 3477 | 1768 | 117 | 94 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
На часах 22:00, а на градуснике до сих пор за +30, очень тяжело
ходить с привычной скоростью в такой духоте.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
8500 |
8500 |
Количество шагов |
11000 |
11000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 330 ккал
Дистанция: 8500 м
Количество шагов: 11000 кол
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-14
Калорийность: 1062 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
