Elena
23.09.2020 00:25
Дневник питания и тренировок за 22.09.2020
Клетчатки бывает много! Сегодня как-то неожиданно с ней перебрала,
и вечером было очень не комфортно в кишечнике. Пришлось отказаться
от вечерней прогулки из-за этого. (((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
52
|
133.1 | 1.2 | 0.4 | 29.9 |
| Итого | 52 | 133 | 1 | 0 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты |
30
|
77.7 | 3.4 | 1.4 | 11.6 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
70
|
120.4 | 19.8 | 4 | 0 |
| Перец халапеньо, консервированный |
10
|
2.7 | 0.1 | 0.1 | 0.2 |
| Шпинат |
19
|
4.4 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Хумус |
30
|
71.1 | 2.3 | 5.3 | 2.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
26
|
92.6 | 6.5 | 7.1 | 0.6 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 695 | 371 | 32 | 18 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вафли с жировыми начинками |
10
|
54.2 | 0.4 | 3.1 | 6.3 |
| Шоколад горький |
10
|
53.9 | 0.6 | 3.5 | 4.8 |
| Какао-порошок |
10
|
28.9 | 2.4 | 1.5 | 1 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
150
|
93 | 4.4 | 5.3 | 7.1 |
| Итого | 430 | 230 | 7 | 13 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль стручковая (На пару) |
100
|
22.3 | 2.5 | 0.3 | 2.9 |
| Морская капуста (ламинария) |
78
|
19.4 | 0.7 | 0.2 | 2.3 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
216
|
289.2 | 37.6 | 15.4 | 0 |
| Итого | 455 | 426 | 48 | 22 | 5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
340
|
37.4 | 2.4 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 340 | 37 | 2 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве |
28
|
90.7 | 4.3 | 8.1 | 0 |
| Инжир |
270
|
145.8 | 1.9 | 0.5 | 32.4 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода, бутилированная, в общем |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 903 | 341 | 13 | 15 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
16
|
97.4 | 3 | 8.6 | 2.1 |
| Итого | 16 | 97 | 3 | 8 | 2 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3191 | 1636 | 109 | 78 | 115 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Из-за вечерних болей в животе, не смогла закрыть свой ежедневный
минимум в 10000 шагов =( ну ничего, завтра наверстаю.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
7000 |
7000 |
Количество шагов |
9000 |
9000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 267 ккал
Дистанция: 7000 м
Количество шагов: 9000 кол
Максим
23.09.2020 06:44
Как говорится, все есть яд и все есть лекарство, разница в
дозировка)
