Elena
02.10.2020 00:39
Дневник питания и тренировок за 01.10.2020
В пятницу планируется посиделка с друзьями, по этому сегодня
постаралась дефицит выдержать побольше, а завтра 100% уйду в
профицит! И фиг с ним) отдыхать так отдыхать)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевые бобы, спелые проросшие семена, сырые |
167
|
203.7 | 21.9 | 11.2 | 14.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
100
|
151.8 | 12.7 | 10.9 | 0.7 |
| Оливковое масло |
12
|
107.8 | 0 | 12 | 0 |
| Соевый соус |
18
|
9.5 | 1.5 | 0.1 | 0.7 |
| Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки |
57
|
54.2 | 4.3 | 0.3 | 8.3 |
| Choco Pie [Orion] |
30
|
132 | 1.5 | 5.7 | 18.6 |
| Итого | 384 | 659 | 41 | 40 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макадамия, орех жареный |
20
|
143.6 | 1.6 | 15.2 | 1.1 |
| Итого | 20 | 143 | 1 | 15 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
180
|
19.8 | 1.3 | 0.2 | 3.4 |
| Итого | 180 | 19 | 1 | 0 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лосось атлантический (семга) (Припускание) |
216
|
289.2 | 37.6 | 15.4 | 0 |
| Итого | 1717 | 289 | 37 | 15 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Хрустящие Батончики Мюсли с Шоколадом [Nature Valley] |
21
|
98 | 1.6 | 4 | 13 |
| Итого | 321 | 275 | 10 | 13 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
260
|
28.6 | 1.8 | 0.3 | 4.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Морковь |
55
|
19.3 | 0.7 | 0.1 | 3.8 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
126
|
191.3 | 16 | 13.8 | 0.9 |
| Фасоль стручковая (На пару) |
130
|
28.9 | 3.2 | 0.4 | 3.7 |
| Итого | 711 | 287 | 22 | 14 | 18 |
| Итого за день | 3333 | 1674 | 115 | 99 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
А вот дефицит за счёт недоедания не люблю) лучше уж за счёт
активности его увеличивать)
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
12000 |
12000 |
Количество шагов |
15000 |
15000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 455 ккал
Дистанция: 12000 м
Количество шагов: 15000 кол
4
