Elena
07.10.2020 22:56
Дневник питания и тренировок за 07.10.2020
Весь день чувствую себя разбито, тело ломит, суставы, спина...
странное состояние, но точно не простуда. Думаю что это нервное.
После завтра возвращаюсь домой!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяный хлеб с отрубями, тосты |
30
|
77.7 | 3.4 | 1.4 | 11.6 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
10
|
38 | 2.3 | 3.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
40
|
5.6 | 0.2 | 0 | 1.5 |
| Лук репчатый |
15
|
6.1 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) |
20
|
2.6 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Индейка, цыплята, запечённые |
88
|
151.4 | 24.9 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 207 | 317 | 31 | 13 | 15 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Финики |
14
|
40.9 | 0.4 | 0.1 | 9.7 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 29 | 126 | 2 | 6 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сердечки куриные, вареные на медленном огне |
300
|
555 | 79.2 | 23.8 | 0.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
250
|
27.5 | 1.7 | 0.3 | 4.8 |
| Итого | 551 | 582 | 81 | 24 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чокопай [Orion] |
30
|
135 | 1.4 | 5.4 | 20.1 |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Вода, бутилированная, в общем |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Малиновое мороженое |
10
|
19.3 | 0.1 | 1.4 | 1.6 |
| Мороженое крем чиз со сгущенкой |
30
|
95 | 1.3 | 8.1 | 4.7 |
| Итого | 1600 | 432 | 8 | 31 | 30 |
| Итого за день | 2387 | 1458 | 123 | 74 | 65 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Вымучила с трудом 5000 шагов. Это мой крайний минимум, для дней
когда плохо себя чувствую.
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
4000 |
4000 |
Количество шагов |
5000 |
5000 |
Время |
||
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
Результаты за день
Энергозатраты: 151 ккал
Дистанция: 4000 м
Количество шагов: 5000 кол
2
