Дневник питания и тренировок за 13.10.2020

Пока ещё адаптируюсь, после возвращения в Россию, за эти 4дня движение и питание было не равномерное, то переедала и мало двигалась, то весь день моталась и не успевала поесть. Сегодня неплохой день получился, продуктивный и в плане питания, и в плане завершенных дел.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	184	279.3	23.4	20.1	1.3
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Романеско	70	22.4	2.1	0.2	4.4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	561	364	25	27	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из индейки	380	148.2	14.8	6.1	8.4
Шоколад молочный	5	27.7	0.5	1.7	2.5
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	885	175	15	7	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	400	160	12	4	16
Помидор (томат), парниковый	35	4.9	0.2	0	1.3
Лаваш, из цельного зерна	38	99.6	3.7	0.6	18.9
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Моя кабачковая икра	40	27.2	0.5	1.8	2.2
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	68.8	5.2	5.2	0
Итого	663	511	52	13	38

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	50	306.5	2.1	32.9	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Кальмар (Припускание)	70	60.8	10.8	1.3	1.4
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	396	480	21	40	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	510	58	0	3	5
Итого за день	3015	1591	115	93	68