Дневник питания и тренировок за 04.11.2020

Пищевой день сегодня опять начался с обеда) проснулась и помчалась по делам, домой вернулась только к обеду по этому первый приём пищи получится только в час дня.

Завтра уезжаю с ребёнком в деревню на 3 дня, без переедания не обойдётся) да и ладно! В понедельник посижу на кефире или чем там обычно разгружаются) водой и яблоками это точно мимо меня.

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сердечки фасоль шпинат...	300	312.3	26.1	19.8	8.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	7	24.8	0.7	0	5.5
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	807	457	32	26	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Арахис	20	110.4	5.3	9	2
Итого	25	155	5	14	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	38	105.3	3.5	0.4	21.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	30	116.1	9.5	8.1	1.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	193	503	33	24	35

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Сердечки фасоль шпинат...	250	260.3	21.8	16.5	7
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	40	186.4	2.3	10.2	21.1
Итого	1070	698	40	41	37

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2595	1815	112	105	98