Дневник питания и тренировок за 11.11.2020

Ох уж эти гормоны!!! Сегодня было очень сложно не сорваться и не наесться шоколада!!! :-(

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рулет картофельный	250	301.5	7.2	9.3	48.5
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	40	78	10	3.9	0
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	7	24.8	0.7	0	5.5
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	250	155	7.2	8.8	11.8
Итого	867	685	25	32	71

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	100	189.1	20.3	10.8	2.7
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	138	209.5	17.5	15.1	1
Халва тахинная	20	101.9	2.5	6	10.1
Шоколад молочный	13	72	1.3	4.5	6.6
Огурец парниковый	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Итого	856	626	42	41	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	90	175.5	22.5	8.8	0
Итого	90	175	22	8	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Морская капуста (ламинария)	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Шпинат	30	6.9	0.9	0.1	0.6
Сельдерей	35	4.6	0.3	0	0.7
Индейка, только мясо	40	46	9.1	0.8	0.1
Помидор (томат), парниковый	260	36.4	1.6	0	9.9
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	1020	253	20	12	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	3333	1741	110	94	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Вымучила свои 10000 шагов сегодня! В Иордании это было делать проще. И оказалось, что у меня жутко не удобная зимняя обувь! При долгой ходьбе наминаются мизинцы ((( в общем я в поисках зимних кроссовок.

Ходьба (дистанция/время)