Дневник питания и тренировок за 18.11.2020

Меня устраивает этот калораж, надо только активность увеличить) эх жаль в моей каморке некуда беговую дорожку ставить)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вешенки с луком	300	198.3	10.8	10.2	14.7
Капуста белокочанная, квашеная	20	4.6	0.4	0	0.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	6	21.3	0.6	0	4.7
Вода, бутилированная, в общем	280	0	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	280	173.6	8.1	9.8	13.2
Яйцо куриное (Жарка)	207	314.2	26.3	22.6	1.4
пахлава	30	134.2	2.1	8.8	12.2
Фисташки, сырые	15	84	3	6.8	2.5
Итого	1138	930	51	58	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень трески. Консервы	47	288.1	2	30.9	0.6
Кальмар (Припускание)	67	58.2	10.4	1.3	1.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	665	365	12	32	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Огурец парниковый	125	13.8	0.9	0.1	2.4
Помидор (томат), парниковый	190	26.6	1.1	0	7.2
Лук-шалот, сырой	40	28.8	1	0	5.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Сельдерей	20	2.6	0.2	0	0.4
Итого	1083	524	53	26	15
Итого за день	2886	1820	117	117	70

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мало, но сколько смогла по дому натопать по хозяйственным делам) всякие Домашний к фитнес программы я не люблю. Ходьба мое все) видимо на всю зиму останусь на поддержании веса)

Ходьба (дистанция/время)