Elena

Блог Кулинарная книга База продуктов

Elena

20.11.2020 23:30

Дневник питания и тренировок за 20.11.2020

Навернуть пол литра кефира перед сном? )))) ...
Да легко!!! :D
Так сказать отметила климатическое наступление зимы в Москве)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	130	210.6	29.2	9.6	0
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Лук репчатый	20	8.2	0.3	0	1.6
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	6	21.3	0.6	0	4.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	350	157.5	10.5	5.3	16.8
Итого	831	501	43	20	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	9	48.5	0.6	3.2	4.3
Пастила	13	42.1	0.1	0	10.4
Скумбрия атлантическая (Тушение)	120	206.5	19.9	14.1	0
Картофель отварной по 1-206	80	60	1.6	0.3	12.6
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Фейхоа	60	36.6	0.4	0.3	5.3
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	30	58.5	7.5	2.9	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	56	88.9	7.2	6.5	0.4
Итого	453	611	39	32	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар (Припускание)	49	42.6	7.6	0.9	1
Пекинская капуста	174	27.8	2.1	0.3	3.5
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	9	34.8	2.9	2.4	0.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кедровый орех, сушеный	9	60.6	1.2	6.2	0.8
Миндаль	19	115.7	3.5	10.2	2.5
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Итого	1380	294	18	20	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Моя кабачковая икра	49	33.3	0.6	2.2	2.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Сыр романо, твердый итальянский сыр из овечьего молока, м.д.ж. 39% в сух. в-ве	11	42.6	3.5	3	0.4
Итого	140	248	20	11	14

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	550	220	16.5	5.5	22
Итого	550	220	16	5	22
Итого за день	3354	1875	137	89	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наконец-то сегодня много ходила, ходьба на свежем воздухе отлично поднимает мне настроение)

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	11000	11000
Количество шагов	14000	14000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 406 ккал

Дистанция: 11000 м

Количество шагов: 14000 кол

2

4

Лариса Брусенцева 21.11.2020 04:46

Хорошие картинки. Умиротворение и покой. Отличных прогулок в дальнейшем.

Elena 21.11.2020 12:33

Лариса Брусенцева, спасибо ))))

Александр 21.11.2020 12:54

Хорошее фото.

Elena 21.11.2020 14:33

Аалександр, спасибо)

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алексей Фёдоров

Калорийность: 1062 кКал

Витамины и минералы: 80%

Катерина

Калорийность: 1141 кКал

Витамины и минералы: 81%

Tanya Makronetta

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 80%

Новые рецепты

ПОМИДОРЫ ленивые

Автор Марина ИМТ=24,1

Хлеб из псиллиума

Автор Татьяна

АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски

Автор Марина ИМТ=24,1