Дневник питания за 09.12.2020

Надоело плато с дефицитом в 300-400ккал ((((( ухожу на поддержание, хотя бы на недельку. Хоть покушаю сытно)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	6	21.3	0.6	0	4.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	24	89.5	6.8	6.7	0
Сельдерей	50	6.5	0.5	0.1	1.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	50	112	8.7	8.6	0
Итого	760	536	40	27	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега	1	15	0	1.5	0
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Яйцо куриное (Варка)	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Итого	182	165	8	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бедро индейки с соевым соусом и карри	112	215.5	27.6	11.1	1.6
Овощи быстро обжаренные	250	143.3	4	8.5	13.3
Вода	500	0	0	0	0
Итого	862	358	31	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	300	48	3.6	0.6	6.1
Итого	300	48	3	0	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	19	52.6	1.7	0.2	10.8
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	80	156	20	7.8	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	25	93.3	7	7	0
Итого	446	543	39	25	33
Итого за день	2550	1652	123	82	96

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга №22 09.12.2020 21:29

На себе пробовала "поддержание" оно случилось вынужденное, палец на ноге сломался, в питании ни чего не меняла, только настройки в дневнике изменила на поддержание, сначала идёт +, потом-, посмотрите как пойдёт, а уж потом корректировать... Удачи вам!!!

Венера 09.12.2020 22:19

А что такое поддержание?

Elena 10.12.2020 00:55

Ольга № 6н и №49, спасибо большое ) да оно у меня не первая) стараюсь делать неделю-две раз в 3 месяца) так же только Настройки меняю в дневнике.

Elena 10.12.2020 00:58

Венера, поддержание веса) когда уже сбросили определённое количество килограмм и хотите закрепить результат, без снижения веса) просто питаетесь так, что б не было значимого дефицита калорий.

Венера 10.12.2020 07:52

Elena,
Ок, поняла