Дневник питания и тренировок за 11.02.2021

Что-то рацион этот начал мне надоедать, надо что-то поменять, пока не придумала что именно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачок (Жарка)	130	26.8	0.7	0.4	5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Яйцо куриное (Жарка)	138	209.5	17.5	15.1	1
Сельдерей (Жарка)	100	10.1	0.9	0.1	1.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Вода	500	0	0	0	0
Итого	877	285	19	19	7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	100	16	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад молочный	22	121.9	2.2	7.6	11.1
Фундук	30	195.3	4.5	18.5	2.8
Итого	52	317	6	26	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон из шеи индейки	400	50	6.8	2.4	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	2	3.7	0.1	0	0.5
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	150	243	33.7	11	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	17	47.1	1.5	0.2	9.7
Индейка, темное мясо с кожей, запечённое	60	123.6	16.4	6	0
Сыр эмментальский, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	15	56	4.2	4.2	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1144	523	62	23	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Итого	100	16	1	0	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега	1	15	0	1.5	0
Масло Вечерней Примулы [Solgar]	1	15	0	1.5	0
Итого	3	30	0	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, темное мясо, запечённое	140	242.2	38.8	8.5	0
Огурец парниковый	220	24.2	1.5	0.2	4.2
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	24	61.4	0.6	0.2	13.8
Вода	500	0	0	0	0
Лук зеленый (перо)	29	5.8	0.4	0	0.9
Бульон из шеи индейки	410	51.3	7	2.5	0
Морская капуста (ламинария) сушеная (Варка без слива)	3	5.6	0.2	0	0.7
Кунжут	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	1507	515	52	20	27
Итого за день	3783	1702	143	93	63

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Потянула утром шею, из-за этого весь день болит голова. Но всё-таки я вымучила свои 10000 шагов.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8000	8000
Количество шагов	10000	10000
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 284 ккал

Дистанция: 8000 м

Количество шагов: 10000 кол

Анна 12.02.2021 12:35

Вау, вот это рейтинг!

Elena 12.02.2021 13:31

Анна, да это все сельдерей, водоросли и капсула с омегой)

Натали 12.02.2021 14:02

Всё со временем недоедает, особенно если кушать одно и тоже)) индейку ела полгода, сейчас и другое мясо ем для разнообразия, приедается ....

Elena 12.02.2021 17:48

Малиновое варенье, я просто ем только рыбу и птицу) рыбу вкусную - дорого часто есть. А курица мне нравится намного меньше чем индейка) вот на завтра утку заказала) тоже не дёшево, но для разнообразия - надо)