Дневник питания за 24.05.2018

За месяц скинул 3.5кг. на диете в 2350ккал. Углеводы 46% Жиры 27% Белки 26%. Очень жалко было прощаться с частью мышц, чуть упала производительность в брассе - много ушло, например, из широчайших( Но вместе с тем набрал в ногах и плечах. На этом, пожалуй, остановлюсь, чтобы закрепить результат и постараться набрать утерянные мышцы без увеличения подкожного жира.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик Панкейк [Boombar]	1	140	20	5	3
Гречневая крупа	120	411	15	4	85
Итого	180	551	35	9	88

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа	120	411	15	4	85
Итого	120	411	15	4	85

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех грецкий	30	196	4	18	3
Масло оливковое	35	314	0	34	0
Итого	65	511	4	53	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Тирамису [Bombbar]	1	154	20	6	5
Батончик Панкейк [Boombar]	1	140	20	5	3
Итого	120	294	40	11	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки в/с	120	405	13	1	84
Итого	120	405	13	1	84

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог нежирный 0,6%	200	220	44	1	6
Итого	200	220	44	1	6
Итого за день	805	2393	153	80	277