Дневник питания за 11.09.2018

почему надо обязательно что то писать, что бы опубликовать дневник. Мне то и сказать нечего. Худеем... все...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Живые Злаки из Пророщенных Овса, Пшеницы, Ячменя и Ржи [ВкусВилл]	20	54.4	2.2	0.7	10
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Сулугуни	20	57.2	4.1	4.4	0.1
Йодомарин	1	0	0	0	0
Рыбий жир	2	18	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Пицца Четыре Сыра [Папа Джонс]	30	79.5	3.9	3.2	8.7
Итого	692	249	11	10	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мой кофе (с молоком без сахара)	180	42.5	2.2	2.3	3.1
Вода	500	0	0	0	0
Итого	680	42	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	80	80.7	3.3	0.9	14.9
Треска (Варка без слива)	100	62.7	14.6	0.5	0
Помидор (томат), грунтовый	80	19.2	0.9	0.2	3
Петрушка	5	2.5	0.2	0	0.4
Масло оливковое	2	18	0	2	0
Перец сладкий	70	18.2	0.9	0.1	3.4
Сыр адыгейский	40	105.6	7.9	7.9	0.6
Итого	377	306	27	11	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы сушеные без косточки (курага)	20	46.4	1	0.1	10.2
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Вода	500	0	0	0	0
Боржоми	300	0	0	0	0
Итого	832	118	3	6	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Перец сладкий	45	11.7	0.6	0	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	55	55.5	2.3	0.6	10.2
Сайра бланшированная в масле, консервы	100	283	18.3	23.3	0
Орех бразильский не бланшированный, сушеный	5	32.8	0.7	3.3	0.6
Итого	305	407	23	27	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Помидор (томат), грунтовый	70	16.8	0.8	0.1	2.7
Итого	120	96	7	5	3
Итого за день	3006	1220	75	64	83

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 12.09.2018 05:36

По-моему ,хороший рацион, неплохая калорийность, углеводов мне кажется маловато. А боржоми у вас под каким номером? Я в аптеке видела-1. А где-то читала,что нужно 4 брать.

Елена 12.09.2018 07:02

Вроде бы и сытно кушали, но до нижней границы калорий не дотянули, надо было скушать конфетку Широкая улыбка

углеводы и калории подскочили бы сразу Широкая улыбка

tatoshka 12.09.2018 08:06

Кто же на одной конфетке останавливается?) это так тяжело остановиться и отойтить от вазочки с вкусняшками) Как вариант немного увеличит потребление фруктов/овощей в утренний перекус. Тогда и клетчатку немного подтянете. Сейчас как раз самый сезон)

Наташа 12.09.2018 08:17

Ольга63, я пью Рычалсу, этой минералки нет в списке.

Аврора 12.09.2018 14:23

Наташа, у вас раньше такой шикарный набор по нутриентам получался, вы не обращали внимания, меняется ли аппетит при полном наборе нутриентов и при неполном? я по себе заметила, что когда витаминов мало, то есть хочется зверски. Может, показалось, как у вас?

Наташа 13.09.2018 06:40

мне почти всегда есть хочется,аппетит хороший) Не заметила зависимости.