Дневник питания за 20.10.2020

Первый день попыток как-то спланировать меню. Хочу сейчас не просто записыватьвсе, что ем, а как-то более системно подойти. Читала про сушку так там разные подходы и есть система, где 2 недели ешь 2г углеводов на вес тела, затем 1 неделя 1г, потом снова 2 недели 2 г и затем на поддержание. Посмотрела тут нормы при похудении у меня как раз 2 грамма, то думаю может стоит сейчас еще почитать и втянуться в подсчет, а след 5 недель соответствовать принципам сушки. Тренировки, вечером только белки. В общем, читаю, изучаю и считаю. Рацион сегодня не спланирован и немного с перекосами, буду совершенствовать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Кетчуп	25	25.3	0.3	0	6.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Рисовая каша по 1-268	120	172.8	2.9	4.2	31
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	10	2.2	0.3	0	0.4
Сметана 25% жирности	20	50	0.5	5	0.6
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	100	188	6.5	16.6	3.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	705	654	22	44	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	4	16	0	0	4
Цукаты	15	48.3	0.1	0	12.2
Тыква	100	22	1	0.1	4.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 60% в сух. в-ве	40	129.6	6.1	11.5	0
Кокос, мякоть сушеная, дробленая, подслащенная	25	125.3	0.7	8.9	10.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	5	0.1	0	0	0
Итого	439	341	7	20	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	210	29.4	1.3	0	8
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Куриная грудка (филе)	120	135.6	28.3	2.3	0.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	447	400	33	18	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Боржоми	330	0	0	0	0
Итого	580	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква спагетти (макаронный кабачок), вареная или печеная	50	13.5	0.3	0.1	2.5
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Бульон куриный	230	82.8	5.8	2.8	8.1
Тыква припущенная по 1-216	50	20	0.6	0.9	2.4
Итого	333	116	6	3	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	10.4	0.4	0.1	1.3
Йогурт Молокия 1,6%	200	98	7.4	3.2	9.8
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Морковь	15	5.3	0.2	0	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	320	266	24	12	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3124	1782	95	99	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Женя 20.10.2020 20:28

2гр на 1кг? Кажется очень много для сушки...

Наталья Наталья 20.10.2020 23:51

Евгения Фролова, я тоже была удивлена, уменьшать надо постепенно. Есть системы где сначала 3 грамма, затем 2, затем 1, потом снова 2 и 3. Я сама в шоке. Поняла, что в МЗР стоят 2 грамма, то пока изучаю информацию, там же важно еще вид углеводов и съедать их утром и в обед, вечером только белки. Ну и тренировки

Женя 21.10.2020 12:08

Наталья Наталья, я просто и без сушки редко когда ем больше 1,5гр

Наталья Наталья 21.10.2020 22:20

Евгения Фролова, норма считается вроде 3 г

Женя 21.10.2020 22:55

Наталья Наталья, это для меня очень много)