Наталья Наталья
20.01.2021 22:37
Дневник питания за 20.01.2021
Вышла первый день на работу. На удивление, вышло очень гармонично.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
5
|
0.9 | 0 | 0 | 0.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Гречиха, зерно |
14
|
48 | 1.9 | 0.5 | 8.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
53
|
12.7 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Брокколи, вареная, с солью |
40
|
14 | 1 | 0.2 | 1.6 |
| Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью |
40
|
18.8 | 1 | 0 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 556 | 120 | 4 | 3 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Латте Матча [Кофемания] |
1
|
81 | 3.5 | 0 | 16 |
| Фалафель печеная |
44
|
121.2 | 7 | 2 | 17.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
8
|
52.9 | 0.1 | 5.8 | 0.1 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
10
|
13.2 | 2.8 | 0.2 | 0.1 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
70.4 | 4.4 | 5.7 | 0.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
200
|
108 | 5.8 | 5 | 9.6 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар рафинад |
10
|
40 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 1259 | 489 | 23 | 18 | 54 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Запекание) |
160
|
64.8 | 0.6 | 0.6 | 13.5 |
| Тыква припущенная |
200
|
36.4 | 1.8 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 360 | 101 | 2 | 0 | 20 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тушенная тыква с мясом |
258
|
202.3 | 16.3 | 9.3 | 12.6 |
| Гречиха, зерно |
30
|
102.9 | 4 | 1 | 18.5 |
| Льняное масло холодного отжима |
3
|
26.5 | 0 | 3 | 0 |
| Вода водопроводная, городская |
145
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 436 | 331 | 20 | 13 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Молокия 1,6% |
200
|
98 | 7.4 | 3.2 | 9.8 |
| Семена чиа, сушеные |
7
|
34 | 1.2 | 2.2 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Итого | 212 | 137 | 9 | 5 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тунец натуральный. Консервы |
35
|
33.6 | 7.9 | 0.2 | 0 |
| Яичный желток куриный |
45
|
159.3 | 7.3 | 14 | 1.6 |
| Пекинская капуста |
140
|
22.4 | 1.7 | 0.3 | 2.8 |
| Фисташки, сырые |
11
|
61.6 | 2.2 | 5 | 1.8 |
| Кукуруза, консервы |
50
|
29 | 1.1 | 0.2 | 5.6 |
| Фарш из индейки, 85% мяса, 15% жира, жаренный на сковороде |
40
|
103.2 | 10 | 7 | 0 |
| Итого | 321 | 409 | 30 | 26 | 11 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный |
80
|
38.4 | 8.9 | 0.1 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 85 | 68 | 9 | 2 | 1 |
| Итого за день | 3229 | 1658 | 100 | 71 | 146 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Лучшие рационы
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
2025-07-25
Калорийность: 1053 кКал
2025-07-12
Калорийность: 1231 кКал
Новые рецепты
Правильная пицца
92.2
5.8
2.2
12
13
Запеканка из кабачков и говядины с сыром
142.4
8.8
10.2
2.9
4
Пюре из кабачков со шпинатом
57.4
1.1
3.5
5.1
17
Интересные блоги
23-07-2025
Первая неделя интуитивного питания, результаты
Объективно по замерам минус сантиметр в талии, ост...
25-07-2025
Дневник питания за 25.07.2025
Доброго дня всем! Сегодня проснулся в отличном нас...
24-07-2025
Дневник питания за 23.07.2025
45, ну вот я и ягодка! 😄😆😆
Ничего просить не буду ...