Элли678
10.08.2017 21:17
Дневник питания и тренировок за 10.08.2017
Рацион посчитан до грамма,Велосипед- час не знаю как занести в
дневник Посоветуйте что -нибудь
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брокколи, вареная, без соли |
152
|
53.2 | 3.6 | 0.6 | 5.9 |
| Хлеб куриши с семечками |
32
|
83.8 | 2.2 | 1.7 | 14 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
20
|
29 | 3.4 | 1.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
56
|
88.9 | 7.2 | 6.5 | 0.4 |
| Бискотти |
20
|
69.7 | 2 | 2.3 | 10 |
| Кофе молотый |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 880 | 327.6 | 18.4 | 12.8 | 30.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи арбузное |
250
|
132.5 | 5.3 | 3.5 | 28 |
| Итого | 250 | 132.5 | 5.3 | 3.5 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
143
|
144.3 | 6 | 1.6 | 26.6 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Итого | 393 | 424.3 | 30.2 | 18.9 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Кефир 2% |
100
|
46 | 3 | 2 | 0 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 78 | 5.1 | 2.2 | 5.3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
100
|
124 | 18 | 5 | 2 |
| Гречневая каша рассыпчатая |
100
|
98.7 | 3.6 | 2.2 | 17.1 |
| Курица отварная, по 2-4 |
100
|
244 | 22.6 | 17 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 400 | 480.7 | 45 | 24.3 | 21.6 |
| Итого за день | 2443 | 1319.1 | 99 | 50.1 | 122.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 12:00
Результаты за день
