Дневник питания и тренировок за 28.07.2017

Уже который день пытаюсь привести все эти показатели КБЖУ В и К к зеленому цвету на графике - ничего не получается. И вот вчера первый раз пазл практически сложился!
Не знаю, брать ли такое меню за образец себе или все же не совсем здесь все так. Подскажете?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	256	393.7	30.5	18.7	24.8
Вода	1200	0	0	0	0
Итого	1456	393.7	30.5	18.7	24.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	250	117.5	1	1	24.5
Итого	250	117.5	1	1	24.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с фрикадельками	450	196.7	13.1	6.8	21.2
Итого	450	196.7	13.1	6.8	21.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Сметана 40% жирности	17	64.8	0.4	6.8	0.4
Итого	317	319.8	20.2	16.2	19.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	50	154	6.3	1.7	28.6
Гуляш говяжий	100	96.4	11.7	5.2	0.7
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	310	359.4	19.5	15.7	34.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Итого	220	88	6.6	2.2	8.8
Итого за день	3003	1426.6	82.7	60.1	130.2

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 31.07.2017 09:25

Симпатичный рацион - довольно сытный. :k: После достижения всех зеленых полосочек следующим этапом будет набрать норму по всяким кислотам (МНЖК, НЖК). У меня это получается только за счет всяких калорийных продуктов, типа орехи. И, соответственно, приходится урезать основной рацион. Вот тут и начинается головоломка - как наесться и всего набрать по норме. Надо подумать

Ольга 31.07.2017 09:35

Рецепт овсяноблина составлен неверно, надо пересчитать с указанием способа обработки продуктов и гречка - это уже вареный продукт или сырой 50гр?

-Melissa- 31.07.2017 10:17

Ольга Павлова, да, это точно головоломка. Пока даже с полосочками)))

-Melissa- 31.07.2017 10:20

Ольга, гречка сырой продукт 50 гр. А как изменить в рецепте овсяноблина тип обработки? Или заново создавать нужно?

Ольга 31.07.2017 10:23

-Melissa-, те продукты, в которых нужно указать обработку - просто удалите их и заново внесите - есть кнопка редактировать рецепт, откройте его в дневнике.

Ольга 31.07.2017 10:25

-Melissa-,