-Melissa-
06.05.2019 21:10
Дневник питания за 06.05.2019
Планировала красиво, а утренний перекус пропустила и все дальше
пошло как-то не так. Но зато не переела! :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
100
|
174.6 | 14.6 | 12.6 | 0.8 |
| Шпинат (Припускание) |
80
|
17.3 | 2.3 | 0.2 | 1.4 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| салат из помидоров и огурцов |
200
|
51.6 | 1.6 | 2.4 | 5.8 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 411 | 337 | 21 | 18 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| каша пшеничная |
100
|
50.5 | 1.8 | 0.2 | 10.4 |
| Куриные тефтели в томатном соусе с капустой |
70
|
42.4 | 5.1 | 0.6 | 4.2 |
| Икра кабачковая по 1-92 |
30
|
23.4 | 0.4 | 1.4 | 2.3 |
| Салат из капусты белокочанной по 1-72 |
100
|
69 | 2.6 | 5 | 3.1 |
| Икра свекольная по 1-96 |
20
|
23.8 | 0.5 | 1.4 | 2.3 |
| Рассольник |
100
|
40.4 | 0.9 | 1.6 | 5.9 |
| Итого | 420 | 249 | 11 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена чиа, сушеные |
15
|
72.9 | 2.5 | 4.6 | 1.2 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 185 | 219 | 7 | 8 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Жарка филе) |
174
|
165.9 | 37.8 | 1.4 | 0.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
84
|
220.1 | 18.6 | 16.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
180
|
25.2 | 1.1 | 0 | 6.8 |
| Чеснок, зелень (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
20
|
9.2 | 1.3 | 0 | 1 |
| Итого | 458 | 420 | 58 | 17 | 8 |
| Итого за день | 3474 | 1226 | 98 | 54 | 82 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
