-Melissa-
03.06.2019 22:25
Дневник питания за 03.06.2019
После недели абсолютно неправильного питания возвращаюсь к
здоровому рациону. Попробую пройтись по верхней границе коридора.
Посмотрим, как отреагирует вес.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшеничная крупа "Полтавская" (Варка без слива рассыпчатая) |
50
|
158.4 | 5.6 | 0.6 | 32.6 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
90
|
21.6 | 1 | 0.2 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) |
45
|
70.7 | 5.7 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 286 | 406 | 13 | 22 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| чиа-пудинг |
187
|
225.3 | 7.5 | 8.6 | 23.7 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Соль поваренная пищевая |
5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2292 | 266 | 8 | 9 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ на куриной грудке |
380
|
134.1 | 4.2 | 6.1 | 15.2 |
| Хлебцы пшенично-ржаные |
14
|
43.4 | 1.8 | 0.4 | 8.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Грецкий орех |
11
|
72.2 | 1.8 | 6.7 | 1.2 |
| Итого | 735 | 469 | 35 | 15 | 44 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
9
|
80.8 | 0 | 9 | 0 |
| Горох стручковый, свежий |
35
|
14.7 | 1 | 0.1 | 1.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
130
|
125.9 | 27.3 | 1.6 | 0.5 |
| Апельсин (Холодная обработка (мойка, нарезка)) |
153
|
65.8 | 1.4 | 0.3 | 12.4 |
| Мультизлаковая конфета с темной глазурью |
27
|
110.4 | 3.9 | 1.1 | 18.8 |
| Итого | 539 | 433 | 35 | 12 | 39 |
| Итого за день | 3852 | 1575 | 92 | 58 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
