Светланушка
05.10.2024 12:57
Всех приветствую!
Посмотрела сейчас выпуск с Машей Шелушенко. О том как она делает заготовки, закупается на месяц и что в итоге это позволяет ей экономить и время , и деньги!
Хотелось бы узнать ваши лайфхаки, как сложить все в систему. И кстати... Мне очень понравилась Машина мысль про то, что эти заготовки и планы дают ей вариабельность и пространство для спонтанности . всегда можно заглянуть в морозилку и выбрать , что ты хочешь: сырники, вафли, сосиски
Последнее время у меня стало меньше свободного времени , и в результате в морозилке уже нет порядка...
Делитесь своими мыслями. Как говорят, наведешь порядок в одном , сможешь и во всей жизни. Примерно месяц назад стала вести домашний бюджет в приложении. Пока на анализ не хватает данных, но уже на инфографике вырисовываются интересные данные
Находите ли вы взаимосвязь между лишним весом и дыркой в бюджете 🤔
Посмотрела сейчас выпуск с Машей Шелушенко. О том как она делает заготовки, закупается на месяц и что в итоге это позволяет ей экономить и время , и деньги!
Хотелось бы узнать ваши лайфхаки, как сложить все в систему. И кстати... Мне очень понравилась Машина мысль про то, что эти заготовки и планы дают ей вариабельность и пространство для спонтанности . всегда можно заглянуть в морозилку и выбрать , что ты хочешь: сырники, вафли, сосиски
Последнее время у меня стало меньше свободного времени , и в результате в морозилке уже нет порядка...
Делитесь своими мыслями. Как говорят, наведешь порядок в одном , сможешь и во всей жизни. Примерно месяц назад стала вести домашний бюджет в приложении. Пока на анализ не хватает данных, но уже на инфографике вырисовываются интересные данные
Находите ли вы взаимосвязь между лишним весом и дыркой в бюджете 🤔
2
22
Светланушка
22.09.2024 16:44
Калорийность - 24.1 кКал; белки - 2.8 г; жиры - 0.6 г; углеводы - 1.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Говядина, фарш, 95% постного мяса/ 5% жира, сырая | 400 г |
| Сельдерей (Варка без слива) | 212 г |
| Лук репчатый (Варка без слива) | 135 г |
| Морковь (Варка без слива) | 102 г |
| Кабачок (Варка без слива) | 285 г |
| Перец сладкий зеленый (Варка без слива) | 273 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Варка без слива) | 250 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Лавровый лист | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Вода водопроводная, городская | 2000 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Суп с говядиной и сезонными овощами. Порадует всю семью
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовьте фарш или возьмите готовый из говядины
Шаг 2.
Пошинкуйте овощи и варите их почти до готовности
Шаг 3.
Добавьте фрикадельки в суп, соль и перец по вкусу, варите до
готовности
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.1 кКал | 1.43% | |
| Белки | 2.8 г | 3.68% | |
| Жиры | 0.6 г | 1.07% | |
| Углеводы | 1.6 г | 0.73% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 3% | |
| Вода | 93.4 г | 4.11% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
13.2%
b-car
14.8%
В1
1.2%
B2
2.1%
Холин
2.1%
B5
2.6%
B6
4.6%
B9
0.9%
B12
8.4%
C
7.7%
D
0.1%
E
1.2%
H
0.4%
вит.К
3%
PP
4.1%
Калий
5.2%
Ca
1.3%
Si
7.8%
Mg
2.5%
Na
10.1%
P
4.3%
Cl
7.7%
Fe
3%
I
0.5%
Co
10.6%
Mn
2%
Cu
4.1%
Mo
1.8%
Se
3.7%
F
1.2%
Cr
1.4%
Zn
5.8%
1
Светланушка
16.06.2024 14:27
Калорийность - 130.4 кКал; белки - 13.6 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 8.3 г на 100 г.
Ингредиенты
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 0.5 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 40 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Эксперименты с продуктами. Пробуем новое
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Взбейте яйцо с солью, потрите на мелкой терке кабачок. Объедините
Шаг 2.
Добавьте творог, муку, перемешайте. Запекать в духовке при 180 гр.
Под фольгой. 35-40 мин
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 130.4 кКал | 7.74% | |
| Белки | 13.6 г | 17.89% | |
| Жиры | 4.5 г | 8.04% | |
| Углеводы | 8.3 г | 3.79% | |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 4% | |
| Вода | 70.2 г | 3.09% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
11
A
7.9%
b-car
2.1%
В1
3.3%
B2
11.9%
Холин
13.8%
B5
7.7%
B6
8%
B9
5.3%
B12
24.7%
C
4.4%
D
3.6%
E
2.1%
H
14.9%
вит.К
2.4%
PP
14.9%
Калий
7.9%
Ca
10%
Si
46%
Mg
4.8%
Na
6.1%
P
19.1%
Cl
6%
Fe
5.1%
I
4.4%
Co
33.9%
Mn
5.8%
Cu
7.5%
Mo
9.9%
Se
35.3%
F
0.7%
Cr
5%
Zn
4.6%
3
Светланушка
22.05.2024 15:53
Калорийность - 142.9 кКал; белки - 5 г; жиры - 10.1 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свекла (Варка в кожуре) | 500 г |
| Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве | 230 г |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Грецкий орех | 100 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 35 мин
Описание
Полезный, дессертный салат. Много витаминов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите свеклу и нарежьте ее кубиком
Шаг 2.
Объедините свеклу с сыром. Добавьте зелень
Шаг 3.
Измельчите орехи и добавьте их в салат
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 142.9 кКал | 8.49% | |
| Белки | 5 г | 6.58% | |
| Жиры | 10.1 г | 18.04% | |
| Углеводы | 8.1 г | 3.7% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 11.5% | |
| Вода | 73.6 г | 3.24% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
16
A
6.9%
b-car
3.3%
В1
4.7%
B2
7.2%
Холин
2.8%
B5
7%
B6
8.6%
B9
4.9%
B12
7%
C
6.4%
D
0.5%
E
3.3%
H
1%
вит.К
9.7%
PP
4.4%
Калий
11.7%
Ca
9.8%
Si
167%
Mg
8.7%
Na
4%
P
13.6%
Cl
1.2%
Fe
6.1%
I
3.1%
Co
23.2%
Mn
31.6%
Cu
15.6%
Mo
9.4%
Se
4.5%
F
2.3%
Cr
22.1%
Zn
6%
5
Светланушка
19.05.2024 08:16
Калорийность - 84.4 кКал; белки - 5.1 г; жиры - 2.3 г; углеводы - 10.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Маш (бобы мунг) (Варка) | 200 г |
| Вода водопроводная, городская | 400 г |
| Морковь (Жарка) | 200 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 138 г |
| Репа (Жарка) | 118 г |
| Цветная капуста (Жарка) | 200 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 35 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Маш с овощами. Вкусно и полезно
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите маш
Шаг 2.
Обжарьте все овощи
Шаг 3.
Объедините овощи и маш. Потушите 5 мин. Солите по вкусу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.4 кКал | 5.01% | |
| Белки | 5.1 г | 6.71% | |
| Жиры | 2.3 г | 4.11% | |
| Углеводы | 10.6 г | 4.84% | |
| Пищевые волокна | 3.3 г | 16.5% | |
| Вода | 75.4 г | 3.32% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
10
A
37.2%
b-car
40.3%
В1
6.1%
B2
3.6%
Холин
5.6%
B5
9.7%
B6
4.7%
B9
3.2%
B12
~
C
11%
D
~
E
6.8%
H
1%
вит.К
5.1%
PP
4.1%
Калий
11.5%
Ca
5.4%
Si
38.9%
Mg
11%
Na
14.9%
P
11.5%
Cl
12.6%
Fe
8.8%
I
0.9%
Co
11.2%
Mn
13%
Cu
21.4%
Mo
7.2%
Se
2.6%
F
1.1%
Cr
1.6%
Zn
6%
6
2
Светланушка
07.03.2024 09:42
Приветствую! Немного изюма 🍭
Вес снижается совсем медленно, но в отличии от прошлого опыта нет загонов про еду и нон стопа про то как бы впихнуться в рацион. Иногда аж в 20% рационов позволяла уйти в профицит. Вот такой опыт сейчас. А как у вас?
Вес снижается совсем медленно, но в отличии от прошлого опыта нет загонов про еду и нон стопа про то как бы впихнуться в рацион. Иногда аж в 20% рационов позволяла уйти в профицит. Вот такой опыт сейчас. А как у вас?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Пшеничная на молоке |
215
|
218.9 | 9.5 | 4.9 | 33.5 |
| Итого | 237 | 349 | 14 | 16 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста с креветками |
200
|
143.4 | 12.4 | 6.6 | 8.2 |
| Борщ с фрикадельками |
300
|
75.3 | 8.4 | 1.8 | 6 |
| Свинина мясная (Запекание) |
95
|
322.2 | 12.9 | 30.1 | 0 |
| Итого | 595 | 540 | 33 | 38 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
250
|
167.5 | 7 | 10 | 10.5 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 450 | 237 | 8 | 10 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная со стручковой фасолью |
200
|
100.2 | 4 | 4 | 11.8 |
| Скумбрия |
70
|
142.6 | 13.4 | 9.9 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1787 | 264 | 17 | 13 | 16 |
| Итого за день | 3069 | 1393 | 74 | 79 | 90 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
10
Светланушка
06.03.2024 14:10
Калорийность - 71.7 кКал; белки - 6.2 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 4.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Морская капуста (ламинария) свежая (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 101 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 170 г |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) | 195 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Руккола | 35 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 200 г |
| Репа (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Льняное масло холодного отжима | 16 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 10 мин
Описание
В поисках супер фудов, готовим морскую капусту
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Порежьте все ингредиенты , чтобы из консервов слить воду, откидываю
на дуршлак
Шаг 2.
Заправляю льняным маслом перед подачей на стол
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 71.7 кКал | 4.26% | |
| Белки | 6.2 г | 8.16% | |
| Жиры | 3.3 г | 5.89% | |
| Углеводы | 4.1 г | 1.87% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 83 г | 3.65% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
20
A
12.1%
b-car
10.4%
В1
4.7%
B2
5.4%
Холин
10.3%
B5
7.4%
B6
7.8%
B9
3.1%
B12
11.3%
C
51.6%
D
2.6%
E
5.5%
H
6.3%
вит.К
14.4%
PP
8.9%
Калий
10.7%
Ca
4.4%
Si
77.6%
Mg
10.3%
Na
13.4%
P
10.6%
Cl
7.2%
Fe
17.2%
I
225%
Co
61.4%
Mn
7.4%
Cu
22.7%
Mo
8.7%
Se
16.3%
F
1.6%
Cr
14.2%
Zn
7.7%
5
Светланушка
28.02.2024 15:41
Калорийность - 148.1 кКал; белки - 3.8 г; жиры - 11.9 г; углеводы - 6.2 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень трески. Консервы | 130 г |
| Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская | 200 г |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) | 41 г |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 190 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 151 г |
| Рыбий жир из печени трески | 25 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 30 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 30 г |
| Морковь (Варка со сливом) | 305 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 20 мин
Описание
Больше дать витамина D? Тогда печень трески
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Отварите, яйца, морковь
Шаг 2.
Нарежьте все ингредиенты
Шаг 3.
В качестве заправки я использую масло из консервов
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 148.1 кКал | 8.79% | |
| Белки | 3.8 г | 5% | |
| Жиры | 11.9 г | 21.25% | |
| Углеводы | 6.2 г | 2.83% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 9% | |
| Вода | 74.6 г | 3.28% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
25
A
206%
b-car
73.8%
В1
4.5%
B2
8.6%
Холин
8.9%
B5
6.9%
B6
9%
B9
5.5%
B12
2.4%
C
46.6%
D
178%
E
9.8%
H
5.9%
вит.К
14.9%
PP
6.8%
Калий
6.9%
Ca
3.2%
Si
35.7%
Mg
6.5%
Na
13.2%
P
11%
Cl
6.9%
Fe
8%
I
3.2%
Co
102%
Mn
7.6%
Cu
155%
Mo
11.1%
Se
9.5%
F
0.6%
Cr
4.8%
Zn
6.5%
7
16
Светланушка
28.02.2024 13:57
Приветствую! Прикупила зародыши пшеницы, 🌾 надеюсь , что они крайне
полезные и внесут витаминов в рацион. Но на упаковке нет
информации.. Ваши мысли?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 327 | 349 | 29 | 22 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески с фасолью |
180
|
266.6 | 6.8 | 21.4 | 11.2 |
| Борщ с уткой и перловкой |
300
|
120 | 8.1 | 5.7 | 9 |
| Груша |
260
|
122.2 | 1 | 0.8 | 26.8 |
| Итого | 740 | 508 | 16 | 27 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Яблоко |
160
|
75.2 | 0.6 | 0.6 | 15.7 |
| Итого | 410 | 207 | 7 | 6 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречка с печенью и фасолью |
200
|
195.6 | 15.8 | 5.2 | 21 |
| Итого | 1717 | 217 | 16 | 5 | 25 |
| Итого за день | 3194 | 1284 | 69 | 62 | 105 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
4
Светланушка
22.02.2024 16:16
Прекрасный денечек! Вкусная трапеза! Сытно и разнообразно🥕
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
130
|
188.5 | 27.3 | 6.5 | 3.9 |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
26
|
52.3 | 1.8 | 0.3 | 10.3 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
29
|
76.6 | 5.7 | 5.7 | 0.4 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Кешью |
3
|
18 | 0.6 | 1.5 | 0.7 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Арахис |
5
|
27.6 | 1.3 | 2.3 | 0.5 |
| Итого | 412 | 522 | 43 | 29 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дайкон, репа, капуста |
100
|
29.7 | 1.4 | 0.2 | 5.2 |
| Льняное масло холодного отжима |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Уксус винный, красный |
5
|
1 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ с уткой и перловкой |
300
|
120 | 8.1 | 5.7 | 9 |
| Скумбрия |
80
|
163 | 15.3 | 11.3 | 0 |
| Итого | 489 | 349 | 24 | 21 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
200
|
134 | 5.6 | 8 | 8.4 |
| Блины кефирные |
160
|
191.2 | 9.1 | 5.8 | 24.5 |
| Итого | 360 | 325 | 14 | 13 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка с печенью и фасолью |
200
|
195.6 | 15.8 | 5.2 | 21 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Чай черный байховый (сухая заварка) |
1
|
1.5 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1717 | 217 | 16 | 5 | 25 |
| Итого за день | 2978 | 1414 | 99 | 70 | 91 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
2
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
2025-08-06
Калорийность: 1273 кКал
Новые рецепты
