Светланушка
01.04.2022 13:25
Всем привет!
сегодня стартую! приняла еще одно твердое решение по необходимости. до 15 июня нужно влезть в платье. для этого надо сбросить 7 кг.
вообще я откатилась с декабря по 1 апреля назад на 5 кг, иначе бы мне оставалось самую малость и платье было бы на мне!
но рвать на себе волосы не буду
нацелена
решительно, думаю, что вполне реально, хотя и не очень легко. благо
дело налопалась уже до отказа всяких чизкейков, конфет и булок...
сегодня заходила в магаз прям рядом с пекарней в которую бегала
каждый день ради очередной "дозы" и как-то даже ничего не екнуло,
что мне этих вкусняшек ни по есть... хотя конечно я была сыта и
занята, может это меня и не раззадорило... в общем будем смотреть,
что моя хотелка заявит через неделю.
а пока начинаю подсчет калорий, который забросила месяца на 4
а вместе с
ним не взвешивала порции, короче вела себе размеренно-безалаберный
образ жизни 
процесс конечно усложнился, сама сейчас не готовлю из-за большой загруженности. поэтому подсчет будет с некой погрешностью на взвешивание и расход масла... тут уж как повезет
а Вы готовы к новому летнему сезону?
сегодня стартую! приняла еще одно твердое решение по необходимости. до 15 июня нужно влезть в платье. для этого надо сбросить 7 кг.
вообще я откатилась с декабря по 1 апреля назад на 5 кг, иначе бы мне оставалось самую малость и платье было бы на мне!
но рвать на себе волосы не буду
нацелена
решительно, думаю, что вполне реально, хотя и не очень легко. благо
дело налопалась уже до отказа всяких чизкейков, конфет и булок...
сегодня заходила в магаз прям рядом с пекарней в которую бегала
каждый день ради очередной "дозы" и как-то даже ничего не екнуло,
что мне этих вкусняшек ни по есть... хотя конечно я была сыта и
занята, может это меня и не раззадорило... в общем будем смотреть,
что моя хотелка заявит через неделю.а пока начинаю подсчет калорий, который забросила месяца на 4
а вместе с
ним не взвешивала порции, короче вела себе размеренно-безалаберный
образ жизни процесс конечно усложнился, сама сейчас не готовлю из-за большой загруженности. поэтому подсчет будет с некой погрешностью на взвешивание и расход масла... тут уж как повезет
а Вы готовы к новому летнему сезону?
4
20
Светланушка
29.01.2022 16:12
Калорийность - 73.2 кКал; белки - 2.3 г; жиры - 4.1 г; углеводы - 6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Репа | 111 г |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 162 г |
| Лук репчатый | 82 г |
| Кукуруза, консервы | 240 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 237 г |
| Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 186 г |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 83 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Кунжут (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Витаминный зимний салат. Цена: 11,6 руб за 100 гр
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте овощи
Шаг 2.
Нарежьте все ингидиенты и смешайте. Добавьте растительное масло и
соль по вкусу
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.2 кКал | 4.35% | |
| Белки | 2.3 г | 3.03% | |
| Жиры | 4.1 г | 7.32% | |
| Углеводы | 6 г | 2.74% | |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 11% | |
| Вода | 84.2 г | 3.7% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
42.8%
b-car
46.8%
В1
7.9%
B2
3.4%
Холин
2.3%
B5
5.9%
B6
7.5%
B9
6.4%
B12
~
C
50.9%
D
~
E
3.5%
H
0.5%
вит.К
8.8%
PP
5.2%
Калий
8.2%
Ca
7.4%
Si
69.9%
Mg
10%
Na
20.6%
P
8.7%
Cl
11.7%
Fe
6.4%
I
1.4%
Co
14.5%
Mn
11.5%
Cu
12.2%
Mo
7.6%
Se
3.3%
F
0.4%
Cr
3.7%
Zn
5.8%
3
4
Светланушка
12.12.2021 10:27
Калорийность - 103 кКал; белки - 3.6 г; жиры - 5.7 г; углеводы - 7.5 г на 100 г.
Ингредиенты
| Капуста краснокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 240 г |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная | 200 г |
| Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 141 г |
| Лук репчатый | 32 г |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 161 г |
| Сок лимонный | 9 г |
| Подсолнечное масло | 21 г |
| Кунжут | 30 г |
| Семена льна | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Зимний салат, простой и сытный, с большим количеством клетчатки.
Цена 8,45 руб/100 гр
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовьте овощи. Если фасоль не консервированная, то отварите
заранее, чтобы остыла
Шаг 2.
Все ингредиенты нарежьте или натрите в терку, добавьте соль по
вкусу, заправьте лимонным соком и маслом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 103 кКал | 6.12% | |
| Белки | 3.6 г | 4.74% | |
| Жиры | 5.7 г | 10.18% | |
| Углеводы | 7.5 г | 3.42% | |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 18% | |
| Вода | 77.6 г | 3.41% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
17
A
52%
b-car
56.2%
В1
10.1%
B2
3.8%
Холин
2.2%
B5
5.6%
B6
7.1%
B9
7.9%
B12
~
C
25.8%
D
~
E
10.2%
H
2.2%
вит.К
15.9%
PP
4.7%
Калий
14.1%
Ca
11.3%
Si
64.6%
Mg
16.1%
Na
26.7%
P
12.9%
Cl
15.7%
Fe
11.1%
I
1.7%
Co
8.2%
Mn
19.1%
Cu
17.5%
Mo
7.7%
Se
4.9%
F
0.3%
Cr
2.4%
Zn
7.9%
7
Светланушка
27.11.2021 15:35
Всем привет! Сегодня день Рождения у Сергея! Создателя
МЗР
Приглашаю
присоединиться к поздравлениям
Сергей, крепкого здоровья, благополучия и конечно достижения поставленных целей в развитии МЗР! Счастья и удачи!
Приглашаю
присоединиться к поздравлениямСергей, крепкого здоровья, благополучия и конечно достижения поставленных целей в развитии МЗР! Счастья и удачи!
14
18
Светланушка
21.11.2021 12:49
Калорийность - 100.5 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 3.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Савойская капуста | 212 г |
| Репа | 171 г |
| Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 160 г |
| Лук репчатый | 59 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 40 г |
| Авокадо | 134 г |
| Кунжут | 25 г |
| Семена льна | 25 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 4 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Вкусный осенний салат
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Очистите и помойте овощи
Шаг 2.
Нарежьте все компоненты, перемешайте. Добавьте соль и перец по
вкусу. Заправьте растительным маслом
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 100.5 кКал | 5.97% | |
| Белки | 2.6 г | 3.42% | |
| Жиры | 7.6 г | 13.57% | |
| Углеводы | 3.8 г | 1.74% | |
| Пищевые волокна | 3.7 г | 18.5% | |
| Вода | 80.6 г | 3.55% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
3.7%
b-car
7.4%
В1
9.1%
B2
3.6%
Холин
2.5%
B5
8.8%
B6
7.4%
B9
11.3%
B12
~
C
17.6%
D
~
E
11.6%
H
0.6%
вит.К
32.5%
PP
5.6%
Калий
11.9%
Ca
8.3%
Si
114%
Mg
11.9%
Na
15.3%
P
9.8%
Cl
12.6%
Fe
7.2%
I
0.3%
Co
10.6%
Mn
16%
Cu
17.2%
Mo
3.3%
Se
4.2%
F
0.2%
Cr
1.4%
Zn
6.4%
4
4
Светланушка
21.11.2021 12:42
всем привет!
похоже дыни наконец-то наелась... осталась четвертинка, но уже хочется других осенних фруктов: айвы, фейхуи, хурмы, сочных груш...
за неделю вес снизился всего на 100 гр, но учитывая, что стала есть 1500 - минимум, теперь углеводы начали зашкаливать... остается только радоваться! хотя был план до НГ сбросить пару кг, но видимо уже не успею...
выкладываю рецепт салата из савойской капусты, очень вкусно :ah: вечером буду готовить цветную капусту с чечевицей, возможно, еще один рецепт выложу. осенние блюда радуют новыми оттенками вкусов
мзр рассчитал стоимость рациона за день в 190 руб
всем вкусных отвесов :хорошо:
похоже дыни наконец-то наелась... осталась четвертинка, но уже хочется других осенних фруктов: айвы, фейхуи, хурмы, сочных груш...
за неделю вес снизился всего на 100 гр, но учитывая, что стала есть 1500 - минимум, теперь углеводы начали зашкаливать... остается только радоваться! хотя был план до НГ сбросить пару кг, но видимо уже не успею...
выкладываю рецепт салата из савойской капусты, очень вкусно :ah: вечером буду готовить цветную капусту с чечевицей, возможно, еще один рецепт выложу. осенние блюда радуют новыми оттенками вкусов
мзр рассчитал стоимость рациона за день в 190 руб
всем вкусных отвесов :хорошо:
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творожная 2% с черносливом |
115
|
201.5 | 22 | 4.9 | 16.2 |
| кофе |
200
|
44.6 | 3 | 3.2 | 1 |
| Итого | 515 | 246 | 25 | 8 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
204
|
71.4 | 1.2 | 0.6 | 15.1 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Фундук |
3
|
19.5 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Арахис |
3
|
16.6 | 0.8 | 1.4 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
20
|
50 | 5.6 | 2.9 | 0 |
| Итого | 269 | 281 | 12 | 13 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гороховый с сельдереем |
350
|
191.8 | 11.6 | 3.5 | 28.4 |
| Индейка, грудка, только мясо |
70
|
79.8 | 16.6 | 1 | 0.1 |
| Савойская капуста с репой |
100
|
100.5 | 2.6 | 7.6 | 3.8 |
| Чай |
200
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 720 | 373 | 30 | 12 | 32 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
150
|
79.5 | 4.4 | 3.8 | 6 |
| Какао |
200
|
142.2 | 8 | 7.6 | 10.2 |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Фейхоа |
60
|
36.6 | 0.4 | 0.3 | 5.3 |
| Дыня |
200
|
70 | 1.2 | 0.6 | 14.8 |
| Итого | 960 | 428 | 14 | 12 | 59 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста с чечевицей |
200
|
169.4 | 11 | 4.4 | 21.6 |
| Котлеты рыбные |
60
|
86.4 | 8.8 | 3.2 | 5.7 |
| Вода водопроводная, городская |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 460 | 255 | 19 | 7 | 27 |
| Итого за день | 2924 | 1586 | 102 | 53 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
22
Светланушка
18.11.2021 21:20
Калорийность - 54.9 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 1 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.
Ингредиенты
| Горох, зерно цельное (Варка) | 500 г |
| Сельдерей (Жарка) | 347 г |
| Морковь (Жарка) | 143 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 145 г |
| Вода водопроводная, городская | 2200 г |
| Соль поваренная пищевая | 10 г |
| Подсолнечное масло | 22 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 40 мин
Время дополнительного приготовления: 40 мин
Описание
Гороховый суп. Сытное и вкусное первое
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Приготовьте обжарку из овощей, добавьте в нее томатную пасту
Шаг 2.
Поставьте варить горох. После того как он разварится добавьте
обжарки из овощей и варите 5 минут
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 54.9 кКал | 3.26% | |
| Белки | 3.3 г | 4.34% | |
| Жиры | 1 г | 1.79% | |
| Углеводы | 8.1 г | 3.7% | |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 10.5% | |
| Вода | 83.6 г | 3.68% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
17.3%
b-car
18.7%
В1
5.1%
B2
1.9%
Холин
6.6%
B5
8.1%
B6
4%
B9
1.6%
B12
~
C
4.3%
D
~
E
3.4%
H
6.3%
вит.К
3.4%
PP
5.5%
Калий
8.4%
Ca
3%
Si
47.6%
Mg
6.2%
Na
11%
P
7.9%
Cl
9.4%
Fe
7%
I
1.5%
Co
32.1%
Mn
15.4%
Cu
14.7%
Mo
22.2%
Se
4.1%
F
1.6%
Cr
3.6%
Zn
4.9%
12
59
Светланушка
15.11.2021 22:01
Удачно сегодня сложились обстоятельства! В течении дня было три
похода тортики не
мешают снижению веса, продолжаем точить фигуру своей мечты
Всем любви!
тортики не
мешают снижению веса, продолжаем точить фигуру своей мечты
Всем любви!
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
19200 |
19200 |
Расход калорий |
350 |
350 |
Результаты за день
Энергозатраты: 350 ккал
Количество шагов: 19200 кол
5
12
Светланушка
14.11.2021 17:58
Калорийность - 358 кКал; белки - 5.4 г; жиры - 36.2 г; углеводы - 1.8 г на 100 г.
Ингредиенты
| Печень трески. Консервы | 220 г |
| Авокадо | 123 г |
| Яйцо куриное (Варка вкрутую) | 110 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Время дополнительного приготовления: 7 мин
Описание
Отличная намазка для бутербродов
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Протрите в мелкую терку все ингридиенты. Добавьте соль и перец по
вкусу
Шаг 2.
Размешайте до однородной консистенции
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 358 кКал | 21.26% | |
| Белки | 5.4 г | 7.11% | |
| Жиры | 36.2 г | 64.64% | |
| Углеводы | 1.8 г | 0.82% | |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 9.5% | |
| Вода | 52.9 г | 2.33% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
24
A
229%
b-car
0.6%
В1
3.9%
B2
17.8%
Холин
12.2%
B5
13.2%
B6
10.5%
B9
18.2%
B12
3.9%
C
5.2%
D
460%
E
31.2%
H
9.3%
вит.К
4.8%
PP
12.6%
Калий
8.7%
Ca
3.4%
Si
1%
Mg
8.5%
Na
27.7%
P
20.7%
Cl
21.7%
Fe
9.1%
I
3.2%
Co
321%
Mn
8.9%
Cu
576%
Mo
11%
Se
12.9%
F
0.4%
Cr
2.1%
Zn
3.9%
14
18
Светланушка
08.11.2021 22:07
всем привет!
еще немного об интуитивном питании... сейчас больше практических азов для перехода на интуитивное питание, но мне все также кажется что эксперт скорее учит адекватным пищевым привычкам, которые в итоге приводят к стабилизации веса, чем открывает сакральные знания о пищевом поведении
в скользь затронули влияние микробиоты кишечника на наш мозг, теории set point, settling point
автор методики рекомендует начать с дробного питания из 3-х основных приемов пищи и 3-х перекусов
не обошли стороной и методику подсчета калорий, спортивной булимии - как расстройстве пищевого поведения
как по-вашему? может ли типичный житель МЗР быть интуитивным едаком?
любители ссылок найдут полезную информацию по рекомендациям эксперта
всем любви
еще немного об интуитивном питании... сейчас больше практических азов для перехода на интуитивное питание, но мне все также кажется что эксперт скорее учит адекватным пищевым привычкам, которые в итоге приводят к стабилизации веса, чем открывает сакральные знания о пищевом поведении
в скользь затронули влияние микробиоты кишечника на наш мозг, теории set point, settling point
автор методики рекомендует начать с дробного питания из 3-х основных приемов пищи и 3-х перекусов
не обошли стороной и методику подсчета калорий, спортивной булимии - как расстройстве пищевого поведения
как по-вашему? может ли типичный житель МЗР быть интуитивным едаком?
любители ссылок найдут полезную информацию по рекомендациям эксперта
всем любви
4
42
Интересные блоги
16-08-2025
Когда мне стукнуло 35,
ничто, как говорится, не предвещало. Я ощущала себ...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1392 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1232 кКал
Новые рецепты
