Светлана
30.04.2018 22:43
Дневник питания и тренировок за 01.05.2018
Это мой дневник на завтра. пока не могу разобраться с тренировками
(как их вносить, чтобы был пересчет КБЖУ), так как по тренировкам я
не добираю всего по немногу, а по дневнику - сплошной перебор. В
общем, век живи, век учись...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| творог нежирный |
150
|
124 | 27 | 0 | 2 |
| Итого | 275 | 249 | 30 | 3 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский |
50
|
182 | 11 | 14 | 0 |
| Кофе растворимый |
5
|
5 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко стерилизованное, 2,5% жирности |
100
|
54 | 2 | 2 | 4 |
| Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта |
50
|
131 | 3 | 1 | 25 |
| Итого | 205 | 372 | 18 | 18 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201 | 8 | 2 | 37 |
| скумбрия в фольге |
50
|
89 | 8 | 5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 550 | 294 | 17 | 8 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
120
|
51 | 1 | 0 | 9 |
| Итого | 120 | 51 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1 | 0 | 4 |
| Огурец, парниковый |
100
|
11 | 0 | 0 | 1 |
| Черемша |
20
|
6 | 0 | 0 | 1 |
| Лук зеленый (перо) |
20
|
4 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 15,0% жирности |
20
|
32 | 0 | 3 | 0 |
| Куриная грудка (филе) |
125
|
141 | 29 | 2 | 0 |
| Итого | 385 | 223 | 33 | 5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
300
|
201 | 8 | 12 | 12 |
| Мед пчелиный |
20
|
65 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 320 | 266 | 8 | 12 | 28 |
| Итого за день | 1855 | 1458 | 110 | 47 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1 мая встречаем интенсивной аэробикой! а вечером зажигательная
Зумба!
аэробика интенсивная
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
упражнения на растяжку
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
6 |
6 |
быстрые танцы
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 509 ккал
Время: 66 мин
