Дневник питания и тренировок за 27.09.2019

Прилетели в Турцию отдыхать. Утром последнюю тренировку перед вылетом сделал. К вечеру ноги не сгибаются и не разгибаются. Перегруз ног. Велик каждый день ещё нормально было, как подключил приседы со штангой пошёл перегруз.
Завтрак, обед дома, ужин уже в отеле. Виноград, помидорчики - нормальная турецкая еда. Мне семь дней на ней посидеть. Фрукты и овощи есть - чего ещё ж? Если дадут арбуз хотя бы раз в день вообще хорошо. Для меня и два раза в день питаться не проблема. Запихаю за раз просто больше. Это на случай если тут напряги будут с фруктами. В конце концов буду обжирать у них помидоры. Их тут много сейчас.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	1700	595	10.2	5.1	125.8
Итого	1700	595	10	5	125

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	750	720	11.3	3.8	157.5
Финики	46	134.3	1.2	0.2	31.8
Сельдерей	205	26.7	1.8	0.2	4.3
Конопля, семя сушеное лущёное	23	127.2	7.3	11.2	1.1
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	1424	1008	21	15	194

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Огурец грунтовый	150	21	1.2	0.2	3.8
Слива (садовая)	120	58.8	1	0.4	11.5
Виноград	850	612	5.1	5.1	130.9
Итого	1370	751	10	6	155
Итого за день	4494	2355	41	26	476

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагрузка на ноги большая. Ног к вечеру не чувствую.

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	2	Итог
Время	15		15

Приседания со штангой за спиной

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	30	30	30	30	30		750

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	27.5	27.5	27.5	27.5	27.5		687

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Количество повторений	5	5	5	5	5		25
Вес снаряда	34.5	34.5	34.5	37	37		887

Результаты за день

Энергозатраты: 205 ккал

Время: 15 мин

Количество повторений: 75 раз

Тоннаж: 2325 кг

Humor Ok 28.09.2019 07:32

Привет всем случайным читателям, любителям правильно питаться и просто немного разжиревшим =)
Вот уже вторую неделю я пытаюсь питаться правильно, но не совсем понимаю правильно ли я оцениваю свой план. А он у меня достаточно дерзкий - это минус 34 кг за 13 месяцев.Никогда не был толстым, но приём кортикостиройдов и любовь вкусно покушать за пару лет сделали из меня Кушингойда. С 80 кг до 115 за два года. При росте 184 появились отдышка и гипертериоз.
Сейчас, как и все, пытаюсь считать калории и отвес меня пугает. Вес уходит слишком быстро (грамм по 450 в день).
И вопрос, какой отвес необходим, чтобы кожа по итогу не провисла? Серёжа 31 годик

ALF 28.09.2019 09:04

Humor Ok, Сережа, торопиться не советую. Отвес пошел - это главное. держи калорийность на нужном уровне ( по программе МЗР). Я на сайте похудел на 42 кг за 9 мес. Это было в 2014 г. Тогда мне было 54 года. Кожа не будет провисать, ежели будешь худеть медленно. Вес по прямой не уходит. Будет остановка. Набирайся опыта. Слушай свой организм. Это твой главный ориентир. Терпения и удачи.

Елена Сончик 28.09.2019 09:20

Humor Ok, вы молоды. организм сам пытается восстановиться. Не мешайте ему. Занимайтесь спортом, но без фанатизма. Всегда и во всем должна быть мера. А вы, похоже, еще не успели наесть плохой жир, который очень трудно сгорает.