Дневник питания за 27.10.2018

Вот так получилось. Сытно и вкусно. Преобладает мнение, что жиры и угли вечером лучше не есть....Что, ваапсче? Даже яблочко? Холодно же будет. Помню как-то практиковала на ужин есть желе с сахзамом...наедалась...но пого.том было оч холодно от него.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	460	556	39	28	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	40	110	8	0.8	17
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	100	151	29	3	0
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Печенье сахарное из муки первого сорта	10	40.7	0.7	0.9	7.3
Итого	450	378	41	5	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сыр, фета	65	171.6	9.2	13.8	2.7
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	565	477	22	19	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	300	114	4.2	3	17.4
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	3	19.8	0	2.2	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	503	306	17	16	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1600	0	0	0	0
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	1750	70	0	0	14
Итого за день	3728	1789	122	70	157

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 27.10.2018 09:47

Доброе утро, на вечер советуют белок - например творожок или греческий йогурт

AdaLena IIFYM 27.10.2018 13:08

Где такое мнение преобладает и преобладает над чем? Над разумом? ))

Elena chibambam 27.10.2018 13:36

AdaLena 178/62/32, Хочетя выжать из коридора калорий макисамум эффекта для похудения. Я согласна, что все не однозначно....Сначала долго думали, что дробное питание это оч важно для похудения, оказалось наоборот....и т.д....Хочется завести привычки, которые и в будущем будут помогать.
А преобладает, пардон, везде где говорят о харчах. Над мнением о том что без разницы что и когда есть. Хотя такое мнение тоже встречается. Держите дефицит и все такое....Но мой опыт мне показал, что не все однозначно.....Как-то ела только хлеб и молоко в коридоре на 1400....вообще вес стоял как заколдованный.

AdaLena IIFYM 27.10.2018 13:38

Elena Дружинина,а белка достаточно было с хлеба и молока да на 1400 калорий? Мышц нет, на таком большом дефиците калорий и без силовых и без нормального количества белка Вы их пожгли первым делом, тратить в покое нечему стало. Так Вы еще могли делать дефицит питанием, но экономить на повседневной активности. Вот и весь ответ почему вес стоял )