Дневник питания за 29.10.2018

Думала, что лучше....поставить на поддержание или висеть на верхней границе, выбрала второе. В перспективе думаю что повкусней завести типа борща на ужин.....но это нужно готовить, считать долго.....Завтра котлеты с печенью и курогрулью буду в духовке запекать.....а пока не эстетично, зато дешево, надежно и практично)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	300	135	9	4.5	14.4
Творог «Столовый» 2,0% жирности	100	114	20	2	3
Кунжут, семя	10	56.5	1.9	4.9	1.2
Итого	460	556	39	28	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль, зерно (Варка)	40	110	8	0.8	17
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	70	105.7	20.3	2.1	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Печень куриная	45	61.9	9.2	2.7	0.3
Капуста тушеная	200	76	2.8	2	11.6
Печенье сахарное из муки первого сорта	14	57	1	1.3	10.2
Итого	469	424	42	9	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый	50	100.5	3.9	0.7	18.9
Сыр, фета	50	132	7.1	10.6	2
Молоко пастеризованное, 1,5% жирности	200	90	6	3	9.6
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	400	369	17	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста тушеная	300	114	4.2	3	17.4
Яйцо куриное вареное всмятку	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	2	13.2	0	1.5	0
Огурец, грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	622	378	20	18	30