Elena chibambam

27.08.2020 08:33

Дневник питания за 27.08.2020

Вчера ночь взаперти и снова отвесик. Я особо не обольщаюсь, но буду продолжать. Думаю это последняя неделя инжира. Глупо его не есть, когда они полны железа, которого у менч был дефицит. И это на больше 2000 калорий. Соответственно буду продолжать.
Настроение отличное.
Эстетика вчера была лайт, но ничего, сегодня у нас шашлык из курицы.
Это утренний удой инжира, вечером соберу столько же) Себе скромно отложила 300 гр на обед)

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	300	162	2.1	0.6	36
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Желудок куриный (Жарка)	120	114.8	22.2	4.5	0.7
Лук репчатый	61	25	0.9	0.1	5
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	68.6	5.1	5.1	0.4
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Нут (турецкий горох) (Варка)	100	285.2	19.1	4.2	41.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	211	126.6	6.3	6.8	9.9
Итого	1170	1132	62	38	133

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	211	126.6	6.3	6.8	9.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	68.6	5.1	5.1	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	54	94.3	7.9	6.8	0.4
Соевая мука, необезжиренная, поджаренная	25	109.7	9.5	5.5	5.2
Инжир	300	162	2.1	0.6	36
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Соль йодированная	6	0	0	0	0
Итого	2918	767	36	32	79
Итого за день	4088	1900	98	70	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Олег С. 27.08.2020 08:47

Лена, я смотрю на полосочки, витамины и минералы, и хочется съесть , 20гр морковки-бета каратин, жимолость 10гр -в1,в2, холин горох цветная капуста, в9-маш, д-селедочки, натрий хлор помидорчик посолить и съесть, фтор у нас в водопроводной воде. С улыбкой

И 100 %

Elena chibambam 27.08.2020 09:15

Олег С., да можно, но так тоже пойдёть) итак калорий почти 2000)

Олег С. 27.08.2020 09:24

Elena chibambam, согласен, может я идеализирую уж слишком С улыбкой

а 2000 не страшно пробежечку минут на 30 и докушать что не влезло по нормам в рацион

Elena chibambam 27.08.2020 09:37

Олег С., Понимаете Олег, к сожалению, потреблять не значит усваивать. Прошлой осенью у меня оказался большой дефицит железа и б12, а у меня каждый день пол литра молока это больше половины б12 и мясо я очень люблю. Наш собственный синтез это большая тайна. А табличка хороша для старта, для понимания общих вещей. Если вам важно выглядеть молодо, вы должны заботиться еще и о коллагене, который усваивается только с витамином с, кальций не усваивается без витамина д, а избыток кальция вымывает магний. И таких поемудростей до утра))))

Vika Viktor 27.08.2020 09:43

А чё ты в осень собралась худеть то? Потом зима. Будешь мёрзнуть

Олег С. 27.08.2020 09:53

Elena chibambam, я пока ничинающий меня пока зелененькие полосочки радуют как ребенка Широкая улыбка

Матильда 27.08.2020 10:00

класс!!!!никогда не пробовала инжир, только в качестве добавок, но скорее всего даже это было усилителем вкуса
у нас продают по 1,5уе за штуку и выглядит он совсем не так,как у вас на фото, а уж очень убого и не вызывает желания его съесть)

Elena chibambam 27.08.2020 10:01

Олег С., И я проходила этот период))) я на сайте уже 4 года)))

Elena chibambam 27.08.2020 10:02

Матильда, он почти не хранится, поэтому дорогой, его очень сложно куда-то довезти)

Elena chibambam 27.08.2020 10:02

Vika Viktor, так а ч буду на 1 кг в месяц))) но это мечта такая)

Лариса Брусенцева 27.08.2020 10:14

Интересно, тот, что по розовее более спелый? Изучаю инжир виртуально.

Елена Сончик 27.08.2020 10:48

Elena chibambam, дефицит железа не восполнится из ягод-фруктов. Там совсем другое железо. Надо кушать мясо! Самое лучшее - печень говяжья. Проверено. Всю жизнь мучилась от железодефицитной анемии. Пока врач-гематолог не назначила печень тушеную говяжью. раз в неделю и длительные прогулки.

Inna 27.08.2020 11:07

Матильда, переспелый скорее всего. Инжир обожаю

Elena chibambam 27.08.2020 11:24

Лариса Брусенцева, розовый это спелый, а зелёный, там меньше сахара, я его специально для себя беру.

Elena chibambam 27.08.2020 11:26

Елена Сончик, я принимала немецкий препарат железа, он мне сразу помог. Насчет печени, я согласна, там гемовое железо. Ем куриную, там хоть меньше, но есть, а негемовое тоже хорошее, все таки железо. Усваивается только с вит с.

Elena chibambam 27.08.2020 11:26

Инна, да, я тоже)

Inna 27.08.2020 12:23

Elena chibambam, но я его ем, только в поездках на море. В этом году облизываюсь на ваши фото

Inna 27.08.2020 12:51

Я видимо что-то пропустила, а почему ночь взаперти?

По имени Света 27.08.2020 13:22

йод будет в норме

Александ_ра 27.08.2020 13:33

Елена Сончик написал:
Там совсем другое железо. Надо кушать мясо! Самое лучшее - печень говяжья. Проверено. Всю жизнь мучилась от железодефицитной анемии. Пока врач-гематолог не назначила печень тушеную говяжью.

Надо взять на заметку! Спасибо! А то у меня два года назад был настолько низкий уровень железа, что мне его вливали внутривенно капельницами. То еще удовольствие. Но такой прилив сил ощутила после курса этих капельниц. Прошла хроническая усталость, которую испытывала тогда.

Елена Сончик 27.08.2020 13:37

Александ_ра, мне еще прокалывали витамин B6 и B 12. день один, день - другой, попеременно.

Александ_ра 27.08.2020 13:40

О! Это мне Мама в детстве делала колола. Значит, наверное, не зря) Тоже надо не забывать об этом. Спасибо!)

Vika Viktor 27.08.2020 14:00

Elena chibambam, ладно Тренируюсь