Дневник питания за 28.08.2020

Живут же люди....
На поддержании.....Попробовала поставить первый раз. Яфшоке......Белка перебор, даже яйцо пришлось убрать.....у меня, которая протеин аж купила за доллЯры))). Калий 260% магний 163.....и это мое реальное меню. Килограмм инжира влез, а по углям недобор. Это нут сухого 150 гр, это хлеб и масло.....не ну просто праздник какой-то....что только с этим теперь делать? Просто взять и сожрать? А что, так можно было?)))

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Инжир	500	270	3.5	1	60
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Помидор (томат), грунтовый	280	67.2	3.1	0.6	10.6
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	68.6	5.1	5.1	0.4
Финики	16	46.7	0.4	0.1	11.1
Нут (турецкий горох) (Варка)	150	427.8	28.7	6.3	62.3
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	211	126.6	6.3	6.8	9.9
Печень куриная (Жарка)	200	211	35.9	6.8	1.5
Итого	1549	1585	87	53	182

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	2000	0	0	0	0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	211	126.6	6.3	6.8	9.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	37	87	2.8	0.3	18.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	9	59.5	0.1	6.5	0.1
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	68.6	5.1	5.1	0.4
Инжир	500	270	3.5	1	60
Помидор (томат), грунтовый	250	60	2.8	0.5	9.5
Соль йодированная	6	0	0	0	0
Печень куриная (Жарка)	100	105.5	18	3.4	0.7
Итого	3139	777	38	23	98
Итого за день	4688	2362	125	77	281

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena chibambam 27.08.2020 20:17

Держите меня семеро Б12 тысяча пятьсот процентов)))) куриная печень если что. На доллар 2 кг у нас)))

Tanya Makronetta 27.08.2020 20:18

Супер, я тоже так хочу! А то тех углей, что даются в режиме похудания, мне очень не хватает из-за своей привязанности к фруктам. А вот если перейти на поддержание и соблюдать небольшой дефицит, то тоже будешь худеть?

Elena chibambam 27.08.2020 20:20

Tanya Makronetta, Присоединяйтесь, небольшой взнос на реквизиты ниже и ешьте вволю)))))

Екатерина 27.08.2020 20:21

Ленок, это тебе программа выдала кбжу?! Как для хорошего мужика, а ты такая хрупкая

Elena chibambam 27.08.2020 20:22

Tanya Makronetta, честно, я реально сомневаюсь, что я столь сожру. Пол кило вареного нута.....но я хоть себе честно сказала, что я кило инжира в день съедаю))))

Elena chibambam 27.08.2020 20:23

Екатерина, Вот и я смотрю, что я реально не осилю даже с ночными набегами))))

Екатерина 27.08.2020 20:25

Какое же это поддержание, это обжираловка Широкая улыбка

Tanya Makronetta 27.08.2020 20:28

Elena chibambam, мне кажется, что я бы всё съела.....а может только кажется, потому что нельзя, а очень хочется )))
У нас тоже инжир пошел, пока не добралась до него)

Елена Сончик 27.08.2020 20:34

я посмотрела в инете,- калорийность в 100 гр инжира - 74 калошек.А в 500 гр соответственно 370. Что-то в программе уменьшили калораж. Я всегда боюсь есть инжир. Почему-то всегда считала его калорийным. На одной не остановишься.

Georgijs 27.08.2020 20:34

Tanya Makronetta написал:
если перейти на поддержание и соблюдать небольшой дефицит, то тоже будешь худеть?

Пишут, что при прочих обязательных условиях для процесса нужен 20% дефицит, считая от суточных энергетических затрат.

Tanya Makronetta 27.08.2020 20:44

Georgij, спасибо за информацию

Elena chibambam 27.08.2020 20:45

Елена Сончик, да там меньше, но я и не беру переспевший, там один сахар. В персик 54, но там много воды. Так что я соглашусь с такой калорийностью пожалуй. Я поняла, что белки набирать сложно только в рамках калорий, а если от пуза плясать, то нормально)

Elena chibambam 27.08.2020 20:46

Tanya Makronetta, еще проскакивала цифра 15%, но мы более сложные существа, чем наша великая наука)))

Elena chibambam 27.08.2020 20:48

Елена Сончик, я только виноград не ем и дыню, бананы ем, там калий.