20.12.2017 08:03

Дневник питания и тренировок за 20.12.2017

Ну и что же это такое? Получила очередную травму на тренировке.... неприятность большая. И вот в этой связи вопрос: как можно быстро вылечить растяжение связок колена? Валяться дома не могу, работы перед новым годом столько, что никак, на удаленном доступе тоже не получиться. Тренировки отменила (скрипя сердцем, а что делать?).

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	6	39.7	0	4.4	0.1
Батон простой из муки 1 сорта (хлеб)	14	33.3	1.1	0.1	6.9
Шоколад Победа вкуса 72% горький	14	71.4	1.4	5	5
Итого	487	320.4	8.7	12.6	42.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Вода	200	0	0	0	0
Рыбий жир из печени трески	10	90.2	0	10	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	125	85	6.3	4	4.4
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Итого	366	354.7	41.1	15.1	10.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	282	39.5	1.7	0	10.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	319	88.6	2	5	11.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зелёная стручковая фасоль замороженная	198	55.4	3.8	0.4	15
Куриный фарш	222	317.5	38.7	18	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	422	372.9	42.5	18.4	15.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Куриная грудка (филе) (Варка)	200	193.7	42	2.5	0.8
100% Томатная Паста	50	40	2	0.3	8
Капуста белокочанная, квашеная	200	46	3.6	0.2	6
Итого	750	420.7	48.8	4.2	44.2
Итого за день	2344	1557.9	142.9	55.9	120.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 115 ккал

Время: 30 мин

ПТашка 20.12.2017 08:20

Скорейшего Вам выздоровления!

Анастасия Борисова 20.12.2017 08:28

ПТашка, спасибо!

Алексей 20.12.2017 08:29

Как правильно лечить растяжение связок коленного сустава:
1. Сходить на прием к травматологу.
2. Получить диагноз.
3. Получить рекомендации по лечению.
4. Следовать полученным рекомендациям.
5. Готово! С улыбкой

Елена Никитина 20.12.2017 08:39

Алексей Соколов, как всегда в точку..
вопрос специалисту: уйдя в категорию 70+ стал постепенно давать нагрузки на коленный сустав (приседания с грифом на плечах и в "адской машинке" Подмигиваю

есть смысл в доп фиксации коленных суставов?? Травмы коленей были в молодости (мениск на одном и трещина коленной чашечки на другом) Плиз)) Ах!

Анастасия Борисова 20.12.2017 08:44

Алексей Соколов, у нас с травматологами история как и в большинстве городов, наверное. Врач осмотрел колено первоначально через брюки! Затем после моей настойчивой просьбы все-таки осмотрел колено без одежды и провел пульпацию. Никакого УЗИ, рентгена, КТ - вообще ничего. Сказал что растяжение и отправил домой, велел мазать НПВП, холод, покой пару дней. Ну здесь-то народ опытный может есть какие-то технологии быстрого восстановления.... Мне ну очень нужно быть в форме через четыре дня.

Алексей 20.12.2017 08:45

Елена Никитина, зависит от состояния коленных суставов: при наличии признаков нестабильности - да, имеет смысл. В ином случае - можно не использовать фиксацию (полагаю, Вы не приседаете с весом 100+ кг? С улыбкой

). Главная профилактика травматизма - хороший разогрев и адекватный подход к весу на штанге.

Анастасия Борисова 20.12.2017 08:47

Елена Никитина, я берегу свои колени и без фиксаторов не тренируюсь и вообще стараюсь избегать упражнений с нагрузками на коленный сустав, тут чистая случайность, от всего не убережешься. В любом случае сама виновата , но уже все случилось, теперь нужно восстановиться в максимально короткие сроки.

Алексей 20.12.2017 08:52

Анастасия Борисова написал:
Врач осмотрел колено первоначально через брюки!

Гений, однако. Впрочем, по поводу допосбледования: серьезные повреждения в области коленного сустава (мениски, внутрисуставные связки, например), как правило, сопровождаются некоторыми симптомами, которые легко выявить при осмотре, и,соответственно, их отсутствие обычно и приводит к постановке диагноза "растяжение" или "ушиб". Я сейчас не оправдать врача пытаюсь, просто поясняю, что, возможно, он все сделал правильно. Хотя, попытка осмотра через брюки настораживает...

Анастасия Борисова написал:
Мне ну очень нужно быть в форме через четыре дня.

За такой срок растянутые связки не восстановятся. Никак, увы. Соревнования? Вы же догадываетесь, что физическая нагрузка на сустав с поврежденными связками повышает риск получить более серьезную травму в разы?

Елена Никитина 20.12.2017 08:56

Алексей Соколов написал:
полагаю, Вы не приседаете с весом 100+ кг?).

Алексей. когда я подойду к такому весу :o .. обещаю Вы узнаете об этом первым Дарю цветочек

..Разогреваюсь ОБЯЗАТЕЛЬНО..и на беговой кардио и суставчики прокручиваю-растягиваю и только потом уже во второй связке-сете иду на приседы..просто страхи внутренние..Значит-будем бороться с "демонами страха" Чертовски злюсь

Анастасия Борисова 20.12.2017 08:58

Алексей Соколов, придется смириться. Это опыт, нужно быть еще осторожнее. Хочется надеяться на чудо, вот и ищу варианты. Понятно, что вариантов нет. Спасибо за помощь и "вправку" мозгов.

Алексей 20.12.2017 09:02

Елена Никитина написал:
растягиваю

Сейчас скажу адын весчь, от которой у многих отвалится челюсть: нельзя делать растяжку ДО силовой. Суставная гимнастика, кардио - да, отлично. Растяжка -нет-нет-нет.
Анастасия Борисова, Да не за что, выздоравливайте и больше не болейте! С улыбкой

Елена Никитина 20.12.2017 09:12

Алексей Соколов написал:
Растяжка -нет-нет-нет.

В основном тянусь на заминке в бассейне или просто когда "водный день", опять таки заметила -в бассейне тянуться легче..

Алексей 20.12.2017 09:15

Елена Никитина, Заминка - это пожалуйста, это хорошо С улыбкой

Елена Никитина 20.12.2017 09:20

Алексей Соколов, вы- наш спаситель))) Поцелуй

Алексей 20.12.2017 09:25

Елена Никитина, ой, ну Вы скажите тоже С улыбкой

))
P.s. "когда я подойду..." - не сразу сообразил, а Вы что, планируете? 0_о

Елена Никитина 20.12.2017 09:30

Алексей Соколов написал:
. "когда я подойду..." - не сразу сообразил, а Вы что, планируете?

да кто ж его знает, Доктор?? Во всяком случае подъем с переворотом на перекладине и шпагат в планах стоит Смущаюсь

Алексей 20.12.2017 09:33

Елена Никитина, Вау, крутые планы! Желаю успешной реализации и чтоб без травм! С улыбкой

Елена Никитина 20.12.2017 09:39

Алексей Соколов, я а всю жизнь уже столько травм на получила-пожалуй хватит..Ноги только два раза ломала - "за себя и за того парня" не считая трещин, ушибов и растяжений.. Хихикаю

Зато научилась падать, группироваться и многое чего..
Бог даст, летом на прыжки с парашютом пойду.. Подмигиваю

хочется драйва, авто перестало адреналин давать (прям примерная девушка теперь за рулем)

Анастасия Борисова 20.12.2017 09:44

Алексей Соколов, а я мечтаю вернуться на акробатику на батутах, кроссфит хочу вернуть, а пока йога, танцы, плаванье .... и то, умудрилась растянуть связки

Елена Никитина 20.12.2017 09:48

Анастасия Борисова написал:
кроссфит хочу вернуть,

кроссфит- это круто)) Хорошо

Татьяна Василенко 20.12.2017 09:50

Анастасия Борисова 20.12.2017 09:54

Vasilenko_ Andrushak, СПАСИБО! Вот сейчас в обед схожу и куплю. Хуже точно не будет!

Viktor 20.12.2017 09:54

Здоровья Вам!

Анастасия Борисова 20.12.2017 10:04

Виктория, СПАСИБО!

Татьяна Василенко 20.12.2017 10:05

Анастасия Борисова, Не думаю, что доктор откроет вам Америку, назначит это или наподобие этого.

Анастасия Борисова 20.12.2017 10:08

Vasilenko_ Andrushak, так назначил уже Диклофенак 5%, на работу не взяла, забыла. Все равно пойду в аптеку, так прикуплю механизм действия одинаковый.

Алла 20.12.2017 10:08

Здоровья, а то как хоровод вокруг елки без вас!))) А тренировки нагоните потом.

Людмила 20.12.2017 10:14

Скорейшего выздоровления!

Анастасия Борисова 20.12.2017 10:15

Людмила Озерова, Спасибо!

Анастасия Борисова 20.12.2017 10:17

Алла 07, без меня хоровод никак! Если что, прохромаю, можно художественно проползти на брюшке! ну это так, не так все и плохо, к НГ восстановлюсь, на хоровод-то уж точно хватит!

Мы белые и пушистые 20.12.2017 10:24

Анастасия Борисова, когда задумалась "о высоком" и слетела на полной скорости с дорожки, врач посоветовал пользоваться Леотоном, сказал, что он сразу снимет отек тканей и выздоровление пойдет быстрее. До этого Леотон считала чем-то вроде "рекламного продукта" , но делать было нечего, начала мазать им, неожиданно все действительно начало заживать гораздо быстрее чем всегда. Теперь часто им пользуюсь, так как я человек (эт еще мой папа говорил) - "заворачивающий за два шага до угла" С улыбкой

) Выздоравливайте..

Анастасия Борисова 20.12.2017 10:35

Невертити, Спасибо и за пожелание и за совет.