21.12.2017 07:55

Дневник питания и тренировок за 21.12.2017

У нас слякоть, грустно... Ведь совсем скоро новый год, а ощущение, что скоро 8 марта. Хочется снега, легкого морозца. Как говорят синоптики уходящий год был самым теплым за всю историю наблюдений в нашем регионе. Лета правда не было - лили дожди и температура в среднем была +15, зато ранняя весна и поздняя осень стабильно +4 вместо - 10. А зима так вообще... Вот оно, глобальное потепление в действии.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	14	51	3.2	4.1	0
Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб)	16	41.4	1.2	0.5	8
Подсолнечное масло	6	53.9	0	6	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	686	322.3	10.6	13.7	38.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Протеин ISO Sensation [Ultimate Nutrition]	1	130	30	0	1
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Вода	200	0	0	0	0
Итого	256	198.6	30.2	5.2	5.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	300	33	2.1	0.3	5.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	555	86	2.9	5.4	6.7

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	220	44	1.2	6.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Вода	200	0	0	0	0
Миндаль жареный	10	64.2	2.2	5.6	1.2
Фундук жареный	10	70.3	1.8	6.6	0.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	50	138	0.9	0.3	35.5
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	490	526.5	9.6	23	72.7