26.12.2017 08:01

Дневник питания и тренировок за 26.12.2017

Какой чудесный день! На работу идти не хотелось, совсем.... Хочется покататься на лыжах, пойти в бассейн, погреться в сауне. А тут отчеты эти, эх... Зато у меня вчера был первый опыт в исполнении танца джайв, какой же он классный! Из-за растяжения танцевать могу что называется "в пол ноги" и без туфель, но когда связки заживут ух как я и зажгу!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Колбаса вареная, докторская	56	143.9	7.2	12.4	0.8
Пшеничный хлеб с отрубями	16	39.7	1.4	0.5	7
Итого	734	394.8	16	16.7	44.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Пшеничные отруби	50	82.5	8	1.9	8.3
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Итого	255	233.6	13.8	11.9	16.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Вода	200	0	0	0	0
Морская капуста по-корейски	250	200	2.3	18	7.8
Итого	500	279.4	8.7	23.8	8.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	170	164.6	35.7	2.1	0.7
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	200	0	0	0	0
Сметана 20% жирности	30	61.8	0.8	6	1
Итого	602	296.4	39.1	8.3	15.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Вода	200	0	0	0	0
Итого	400	94	0.8	0.8	19.6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Вода	200	0	0	0	0
Итого	344	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого за день	2835	1436.4	80.6	62.2	135.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	40	40

Сгибание рук на бицепс в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Отжимания от пола с широким упором

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим в грудном тренажёре сидя

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Разведение рук в стороны сидя в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	23	23	23	1035

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	26	26	26	1170

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	5	5	5	15
Вес снаряда	15	15	15	225

Результаты за день

Энергозатраты: 282 ккал

Время: 40 мин

Повторения: 375 раз

Вес снаряда: 4005 кг

Arina Priz 26.12.2017 08:08

Такой правильный рацион! А танцуете на специальных тренировках?

ПТашка 26.12.2017 08:12

Анастасия Борисова 26.12.2017 12:44

Arina Priz, Да. у нас в фитнес центре есть три танцевальных тренировки. Латина, стрип пластика и бодибалет. Вот на балете я связки и потянула... Но я так люблю танцевать! Связки заживут, тем более, что до 08.01 тренировок не будет, восстановлюсь.

Людмила 26.12.2017 12:48

А к нам пришла весна. Удивительно, неделю назад город страдал от снежных заносов, 2 дня дождика и снега как не бывало! На солнышке градусник показывает +17, в тени, наверное, +8-10.

Анастасия Борисова 26.12.2017 13:04

Людмила Озерова, здорово! У Вас, наверное, южный регион, а мы - уральцы привыкли к суровой зиме. Правда в этом году не задалось пока что. И снега мало и морозов до сих пор еще не было.

Людмила 26.12.2017 13:09

Анастасия Борисова, Киев.

Joy Toy 26.12.2017 21:44

Судьба злодейка... У меня нет отчетов, но блин и снега нет. У нас дожди и +9...
Пойду завтра в бассейн по графику. Подмигиваю

Arina Priz 26.12.2017 23:16

Анастасия Борисова, завидую белой завистью)))) успехов!!! С наступающим!)

Ирина 26.12.2017 23:17

О, про отчеты - ни слова!! Люблю конец года за предвкушение праздников и ненавижу последние дни года из-за дебильных и бесполезных отчетов, отнимающих кучу времени