29.12.2017 09:37

Дневник питания и тренировок за 29.12.2017

Слава богу, корпоратив прошел без жертв. Вес я не набрала. Сидим всем офисом с минералкой! ( а все потому, что официанты постоянно подливали шампанское в бокалы, не заметно и не понятно сколько) Те, кто не танцевали болеют сильнее остальных, а я практически здорова!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Хлопья Царь 5 злаков	30	92.4	3.1	0.5	22
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное	300	189	9	10.5	14.1
Хлеб белый	35	93.1	3.1	1.2	16.4
Колбаса вареная, докторская	35	90	4.5	7.8	0.5
Итого	900	464.5	19.6	19.9	52.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин Milkland 80	30	122.1	24	2.4	2.4
Омега 3-6-9	2	16	0.4	2	0.2
Коэнзим Q10	1	4	0	0	0.4
Пшеничные отруби	30	49.5	4.8	1.1	5
Вода	200	0	0	0	0
Итого	263	191.6	29.2	5.5	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные с жиром, по 1-304	200	270	6.8	10	38
Вода	400	0	0	0	0
Итого	600	270	6.8	10	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	200	228	40	4	6
Итого	200	228	40	4	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	200	22	1.4	0.2	3.8
Подсолнечное масло	17	152.8	0	17	0
Лук репчатый	50	20.5	0.7	0.1	4.1
Итого	267	195.3	2.1	17.3	7.9

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	200	80	6	2	8
Итого за день	2430	1429	103.8	58.6	121.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

медленные танцы

	1	Итог
Время	60	60

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	30	30	3	1260

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	20	20	20	1200

Подтягивания обратным хватом к груди

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	15	15	15	675

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	6	6	6	270

Отжимания от пола на коленях

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Косые скручивания

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Разведение рук с гантелями в стороны

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3	3	3	135

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	5	5	5	225

Результаты за день

Энергозатраты: 303 ккал

Время: 60 мин

Повторения: 435 раз

Вес снаряда: 3765 кг

Алла 29.12.2017 09:48

Молодец! Но не раслабляемся-еще 31 нужно пережить! А там и 1 и 2-е)))

Нина 29.12.2017 10:38

Здорово)

Виктория 29.12.2017 11:23

Свежий воздух еще вам нужен. И покушать хорошо.

Татьяна Василенко 29.12.2017 11:25

У меня сегодня снова день без тренировок пройдет, ну если только смогу сесть на велотренажер и 15 мин. прокрутить педали. Сегодня у нас с мужем корпоративчик.

Олеся Старожил МЗР 29.12.2017 11:44

А мне корпаративы не страшны. Не люблю общественную еду. Попробовала вчера всего по ложке. То чесноку много, то перцу и т.д. и т.п. В общем, я готовлю вкуснее. Я думаю, что схуднула даже. Потому как активная аэробика в виде танцев весь корпаратив должна подействовать.Ноги до сей поры болят. Шутка ли танцевать не приседая на каблучищах. Я вчера в отрыве была. Мне еще комплементов навешали, как круто я танцую...после прямо летала по танцполу в ритме рокен-рола. Было весело. Сегодня правда голова бо-бо. На работу еле встала. Старенькая уже всю ночь не спать, а потом работать. В универе прокатывало с экзаменами...А тут спать на удивление не охота, но башка трещит капец как.